Почему взрослым сложнее заводить друзей и как это изменить

Дружба — одна из базовых человеческих потребностей. Но если в детстве друзья появляются почти сами собой, то во взрослом возрасте вопрос «как завести друзей?» становится настоящим вызовом. Почему так происходит, в чём особенность взрослой дружбы и как можно дружить после 30–40 лет — об этом мы поговорили с экспертами.

Что такое дружба во взрослом возрасте

Многие взрослые замечают, что их круг общения с годами сужается. Это связано и с образом жизни, и с психологическими факторами.
Евгений Черепанов, магистр психологии, гештальт-терапевт, объясняет: «Во взрослом возрасте всё иначе: больше обязательств, меньше времени, и привычки, которые помогают сближаться, уже не так автоматичны. Но это не значит, что дружба после 30 невозможна — просто подход меняется».

Если в подростковом возрасте дружба строится на общих занятиях и совместных развлечениях, то у взрослых на первый план выходят ценности, эмоциональная безопасность и совместимость жизненных ритмов.

Лерона Наринская, квантовый психолог, ректор Академии квантовой психологии, подчёркивает: «Взрослая дружба отличается от подростковой: она более осознанная, ценится качество, а не количество, и требует взаимного уважения личных границ. В подростковом возрасте дружбы возникают быстрее и часто интенсивнее, но менее стабильны».

Таким образом, взрослые чаще задаются вопросом не только «как подружиться?», но и «как лучше дружить, чтобы эти отношения были устойчивыми и взаимно поддерживающими».

Почему взрослым сложнее дружить

Устойчивые привычки и ограниченный круг знакомств

Лерона Наринская отмечает, что заводить друзей взрослым значительно сложнее, чем в молодые годы. Причин несколько: привычки и ценности уже закрепились, а значит, новых людей в близкий круг пускают реже. Кроме того, воспоминания о прошлых неудачных дружбах нередко заставляют держать дистанцию.

Нехватка времени и энергии

Работа, семья, кредиты, дети — всё это сокращает возможности для новых знакомств. Как говорит Евгений Черепанов:

«На спонтанные знакомства остаётся меньше пространства, а усталость после рабочих задач делает поход на вечерние встречи испытанием».

Кроме того, на характер дружбы влияет и формат занятости: работа в офисе даёт больше контактов, но они чаще остаются поверхностными, тогда как при удалённой занятости возрастает риск социальной изоляции.

Ригидность мышления

По словам Евгения Черепанова, взрослая дружба осложняется ещё и тем, что со временем люди становятся более закрытыми. Мы привыкаем к своему окружению, тщательно оцениваем новых знакомых: подойдут ли они нам по интересам, разделяют ли ценности. В юности такие сомнения практически отсутствуют, но с годами критичность возрастает.

Многие взрослые при этом признаются, что ощущают одиночество не из-за отсутствия людей вокруг, а потому что рядом нет «своих» — тех, с кем можно делиться радостями, провалами или просто тишиной без объяснений.

Как дружат мужчины и женщины

Гештальт-терапевт Евгений Черепанов считает, что мужская и женская дружба развиваются по разным сценариям. Мужчины чаще сближаются в действии — будь то спорт или общие проекты. Если общая цель исчезает, связь постепенно ослабевает. Женщины же в основном строят дружбу на доверительных разговорах и эмоциональной поддержке, хотя именно там они могут столкнуться с конкуренцией и сравнениями.

Лерона Наринская, квантовый психолог, дополняет, что различия проявляются прежде всего в стиле общения. Женщины чаще развивают эмоциональную близость через разговоры и совместные активности, тогда как мужчины предпочитают объединяться вокруг дел или хобби. В итоге мужчинам труднее формировать глубокие эмоциональные отношения, а женщинам бывает сложно найти партнёров для дружбы «через дело».

Социальные сети: помогают или мешают?

Евгений Черепанов отмечает, что социальные сети нередко создают иллюзию дружбы: лайки и короткие комментарии выглядят как контакт, но за ними нет живого общения, совместных событий и настоящего эмоционального обмена. Человек ощущает разницу между цифрами в списке «друзей» и реальной поддержкой.

Эту мысль развивает Лерона Наринская. По её словам, онлайн-платформы действительно помогают находить единомышленников и поддерживать связь, но виртуальное взаимодействие редко превращается в полноценную дружбу. Более того, иллюзия контакта может снижать желание встречаться вживую.

Как завести друзей во взрослом возрасте

Лерона Наринская убеждена: чтобы завести друзей взрослым, нужно создавать для этого подходящие условия. Отличный вариант — клубы по интересам, спортивные секции или волонтёрские проекты. Главное — регулярность и вовлечённость. А навык дружбы вполне поддаётся тренировке: достаточно чаще проявлять инициативу, учиться поддерживать разговор, делиться эмоциями и искать общие темы.

Начинать стоит с малого: заговорить с соседями, обсудить что-то с коллегами или познакомиться с человеком на мероприятии. Постепенно круг общения будет расширяться, а вместе с ним появится уверенность. Немаловажен и внутренний настрой: нужно перестать считать, что взрослым трудно дружить и замечать новые возможности для общения.

Евгений Черепанов, в свою очередь, советует выбирать пространства, где люди встречаются регулярно, — курсы, спортивные занятия, тематические сообщества. Однократного визита мало: именно повторяемость даёт шанс на сближение. Он отмечает, что дружба начинается с простых жестов: фразы «А давай кофе?» или искреннего интереса к собеседнику. При этом важно не ограничиваться виртуальным контактом — нужно договариваться о встречах в реальности.

«Навык дружбы можно и нужно тренировать. Это про готовность быть уязвимым, делать первый шаг, выдерживать отказ без обиды и позволять отношениям расти постепенно. Если есть стеснительность или сильное чувство одиночества, помогает терапия: она снимает внутренние блоки и возвращает способность доверять», — отмечает эксперт.

Взрослым действительно сложнее дружить, но это не приговор. Вопрос «как завести новых друзей?» решается практикой: участие в клубах, проявление инициативы, готовность открыться и уделять внимание.

Что такое дружба после 30? Это осознанный выбор близких людей, с которыми совпадают ценности и ритм жизни. Да, завести друзей сложнее, но возможно. И, как отмечают эксперты, именно такая дружба часто становится самой крепкой.