Тело помнит всё: как психологическая травма влияет на здоровье и поведение

Жизнь не всегда щадит, и она порой неожиданно ставит нас перед испытаниями, которые оставляют глубокий след не только в душе, но и в теле. Однако даже сильная боль со временем может стать источником внутренней силы, если научиться понимать и проживать её. Эксперты расскажут о том, как распознать психологическую травму и пройти путь к восстановлению, не оставаясь пленником прошлого.

Что такое психологическая травма

Кандидат психологических наук, психоаналитик и основатель платформы онлайн-психотерапии proEgo Дана Янсон отмечает, что общество по-прежнему склонно разделять тело и психику, хотя на самом деле они неразрывно связаны. Всё, что происходит в эмоциональной сфере, так или иначе, откликается на физическом уровне. Любое переживание, особенно травмирующее, оставляет след не только в сознании, но и в теле.

«Психологическая травма — это не просто неприятное воспоминание или стресс. Это глубокое, разрушительное воздействие на психику, возникающее в ответ на событие, которое угрожает жизни, безопасности или целостности личности (как своей, так и близких). Такое событие вызывает чувство сильного страха, беспомощности и ужаса. Психика не успевает или не может переработать этот опыт, и он «застревает» в ней», — подчёркивает эксперт.

Когда человек сталкивается с травмой, мозг мгновенно переходит в режим выживания. Активируется симпатическая нервная система, в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, а пищеварительная система замедляет работу. Организм готовится к действиям — «бей», «беги» или «замри».

Если этот естественный цикл не завершается — например, человек не смог убежать, дать отпор или выразить эмоции, — энергия стресса остаётся в теле. С течением времени она превращается в хроническое напряжение, которое может проявляться в виде болей, зажимов, усталости или психосоматических нарушений. 

«Тело становится «хранилищем» непереработанного опыта и невыраженных эмоций», — добавляет эксперт.

Виды психологических травм

По словам Виктории Вансович, практикующего интегративного психолога, травматический опыт может быть разным по масштабу и силе воздействия.

Эксперт выделяет следующие виды травм:

1. «Большие» травмы — это разовые, шоковые события: авария, насилие, катастрофа, потеря близкого.
2. «Малые», или кумулятивные — длительный стресс, эмоциональное пренебрежение, токсичные отношения в семье. 

«Обе формы могут сильно влиять на жизнь человека: первые чаще ярко выражены, вторые — зудят изнутри, но часто остаются неосознанными», — отмечает эксперт.

Дана Янсон отмечает, что травматический опыт может проявляться в разных формах. Помимо «больших» и «малых», специалисты выделяют ещё несколько типов психологических травм:

1. Острая травма возникает в результате внезапного, интенсивного события — например, ДТП, нападения, природной катастрофы, насилия или утраты близкого человека.
2. Хроническая, или комплексная травма (КТСР) формируется под воздействием длительных или повторяющихся травмирующих ситуаций, чаще всего в межличностных отношениях, где человек не может избежать угрозы. Это может быть детское насилие, эмоциональное пренебрежение, жизнь в условиях домашнего насилия, плен или пытки. Такие переживания затрагивают все сферы личности и нередко приводят к серьёзным нарушениям саморегуляции, самооценки и способности к построению безопасных привязанностей.
3. Травма развития связана с ранним детским опытом, когда нарушается контакт с родителями или опекунами. Если базовые потребности ребёнка в любви, безопасности и принятии остаются неудовлетворёнными, это может не восприниматься как отдельное «событие», но последствия такого дефицита оказываются глубокими и отражаются на формировании личности.
4. Вторичная, викарная травма, или травма свидетеля характерна для тех, кто соприкасается с чужими страданиями. С ней сталкиваются врачи, спасатели, психологи, журналисты, работающие в зонах конфликтов или катастроф. Чужой опыт становится для них настолько сильным эмоциональным испытанием, что вызывает собственные симптомы травматизации.

Как понять, что травма была

 «Часто человек замечает не саму травму, а её следствия: повторяющиеся трудности в отношениях, сильные эмоциональные реакции. Когда сила реакции неадекватна ситуации, ощущение внутренней пустоты, трудности с доверием, — отмечает Виктория Вансович. — Подсказкой могут быть и телесные проявления, которые не объясняются медицинскими причинами».

По словам Даны Янсон, люди нередко даже не подозревают о наличии травматического опыта. Причины этого могут быть разными: психика вытесняет болезненные воспоминания, защищая человека от переизбытка боли; событие произошло в раннем детстве и не сохранилось в сознательной памяти; а иногда человек просто обесценивает пережитое, убеждая себя, что «ничего страшного не было».

Эксперт выделяет ряд косвенных признаков, которые могут указывать на скрытую травму:

1. Хронические эмоциональные трудности: постоянная тревожность, панические атаки, депрессия, вспышки гнева или раздражения, чувство апатии и внутреннего онемения.
2. Проблемы в отношениях — недоверие, избегание близости, повторяющиеся сценарии в любовной и дружеской сфере, страх быть покинутым или «поглощённым» другим человеком.
3. Низкая самооценка — стойкое ощущение вины, стыда, собственной «плохости» или недостоинства любви.
4. Деструктивные поведенческие модели — стремление избегать определённых людей, мест или ситуаций, компульсивные поступки, самоповреждающее поведение, различные формы зависимостей (от алкоголя и еды до работы или гаджетов), склонность к прокрастинации.
5. Флешбэки и ночные кошмары — внезапные всплывающие образы или ощущения, связанные с прошлым опытом, повторяющиеся сны с мотивами опасности и преследования.
6. Чувство оторванности от себя или мира — состояния дереализации и деперсонализации, когда человек ощущает себя «не в своём теле».
7. Повышенная реактивность — чрезмерная чувствительность к обычным раздражителям: громкому звуку, неожиданному прикосновению или резкому движению.

Когда тело говорит с вами

Когда психика пытается замолчать боль, организм начинает говорить вместо неё. По словам Даны Янсон, хроническое напряжение, возникшее в ответ на травму, может проявляться множеством телесных симптомов — от незначительного дискомфорта до серьёзных нарушений.

• хронические боли: мигрени, боли в спине, шее, суставах, фибромиалгия и другие необъяснимые болевые синдромы, которые не поддаются традиционному лечению;
• нарушения пищеварения: синдром раздражённого кишечника, гастрит, язва, рефлюкс, хронические запоры или диарея, нередко усиливающиеся на нервной почве;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, аритмия, скачки давления — реакции организма на внутреннее напряжение;
• нарушения дыхания: ощущение нехватки воздуха, поверхностное дыхание, астматические проявления;
• кожные заболевания: экзема, псориаз, нейродермит — нередко обостряются во время стресса или эмоциональных перегрузок;
• проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения, ночные кошмары;
• постоянная усталость: чувство истощения, которое не проходит даже после полноценного отдыха;
• ослабленный иммунитет: склонность к частым простудам, замедленное восстановление после болезней;
• мышечные зажимы: скованность в области плеч, шеи, челюсти, живота — тело как будто «держит» прошлое напряжение;
• нарушения двигательной активности. Тремор, тики, сбои координации движений.

«Тело очень красноречиво, когда психика молчит», — отмечает эксперт.

Долгосрочные последствия: психика, тело и поведение

«Непроработанная травма — это бомба замедленного действия», — подчёркивает Дана Янсон.

По словам Виктории Вансович, последствия психологической травмы могут проявляться по-разному: в виде психосоматических заболеваний, депрессий, тревожных расстройств, зависимостей, а также трудностей с доверием и близостью. Всё это нередко приводит к проблемам в отношениях, самореализации и социальной жизни. 

«Человек может бессознательно воспроизводить травматические сценарии, пытаясь буквально повторить первую ситуацию. Отсюда истории: „почему я встречаю одних и тех же мужчин, которые меня бросают после первого свидания. Или почему все подруги/ женщины меня предают“».

Как помогает терапия

По словам Даны Янсон, работа с психологической травмой требует от специалиста высокой квалификации и особой деликатности. Важно создать безопасное, устойчивое пространство — так называемую терапевтическую рамку, где человек сможет постепенно проходить путь к восстановлению.

Этот процесс обычно включает несколько этапов:

1. Стабилизация. Клиент обучается навыкам саморегуляции и «заземления», учится справляться с острыми эмоциональными реакциями.
2. Проработка воспоминаний. С помощью специальных методов — таких как EMDR, психоаналитическая терапия, схема-терапия или DBT — психика постепенно перерабатывает «застрявший» опыт и интегрирует его в личную историю.
3. Восстановление контроля. На этом этапе человек возвращает себе ощущение влияния на собственную жизнь.
4. Переосмысление убеждений. Психолог помогает проработать стыд, вину и самообвинение, которые часто сопровождают травматический опыт.
5. Развитие новых навыков. Клиент учится строить здоровые отношения, поддерживать себя и отстаивать личные границы.

«Важно, что терапия идёт в темпе клиента, без насилия над психикой», — добавляет Виктория Вансович.

Почему важно работать и с телом, и с психикой

«Травма хранится и в мыслях, и в эмоциях, и в теле. Если работать только с рациональным пониманием, тело всё равно будет выдавать тревогу. А если только с телом — человек не сможет изменить свои сценарии поведения. Поэтому применяются методы, соединяющие все уровни: телесно-ориентированные практики, ДПДГ и т. п. Такой комплекс даёт возможность не просто «понять», а действительно прожить и отпустить травматический опыт. А значит, начать жить иначе», — отмечает Виктория Вансович.

По словам Даны Янсон, психологическая травма — это глубокая рана, затрагивающая весь организм, и тело, и психику. Но, к счастью, человеческая природа обладает огромным потенциалом к восстановлению. При поддержке внимательного и квалифицированного специалиста, понимающего взаимосвязь тела и разума, возможно не только освободиться от груза прошлого, но и обрести внутреннюю целостность и силу.

«Не стоит игнорировать сигналы своего тела, — напоминает эксперт. — Оно может указывать на то, что душа нуждается в исцелении».