Трудоголизм: когда любовь к работе становится опасной зависимостью

Работа — одна из важнейших составляющих нашей жизни. Так, мы реализуем свои амбиции, зарабатываем на жизнь и ощущаем независимость. Однако можно не заметить, как здоровое трудолюбие превращается в разрушительный трудоголизм.

Почему одни могут отключаться после окончания рабочего дня, а другие не выпускают из рук телефон даже ночью? Как понять, что вы стали заложником собственного стремления к эффективности? И что делать, если вы уже перестали ощущать, где заканчивается работа и начинается жизнь? Об этом — в нашей статье.

Чем отличается трудолюбие от трудоголизма

В обществе работа по-прежнему оценивается как главный масштаб ценности человека: если ты много работаешь — значит, ты сильный, успешный и ценный и вообще молодец. Такой культ продуктивности заставляет путать трудолюбие и трудоголизм. По словам Марины Калюжной, врача-психиатра-нарколога «Клиники доктора Калюжной», между трудолюбием и трудоголизмом лежит принципиальная разница.

«Усердная работа – это чёткий осознанный выбор, где есть баланс между трудом и отдыхом. Человек умеет переключаться, радуется результатам, не грызёт себя за ошибки и не испытывает вины за перерывы. Трудоголизм – это навязчивая потребность работать, даже когда в этом нет необходимости. Человек не может остановиться, даже если это вредит здоровью и отношениям с близкими», — поясняет эксперт.

Анастасия Курникова, HR-специалист коммуникационного агентства PR Partner, подчёркивает: если работа начинает вытеснять заботу о собственном здоровье и личной жизни, превращаясь в навязчивую идею, это уже трудоголизм.

Такому состоянию сопутствуют тревожные признаки:

• тревога и беспокойство в моменты бездействия;
• чувство вины во время отдыха;
• регулярное игнорирование элементарных потребностей — сна, питания, общения.

Что происходит с организмом трудоголика

Марина Калюжная отмечает, что при хроническом стрессе и физическом переутомлении мозг включает защитные механизмы, которые вместо помощи нередко усугубляют ситуацию. Один из таких механизмов — отрицание. Человек начинает убеждать себя, что постоянная загруженность, высокая продуктивность и полная отдача работе — это норма. На деле же за этим часто скрывается отказ признать очевидное: внутренние ресурсы на исходе.

«Постоянное пребывание в таком состоянии оказывает негативное влияние на организм. В частности, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это приводит к тому, что человек перестаёт чувствовать усталость, даже когда его организм уже нуждается в отдыхе», — добавляет врач психиатр-нарколог.

Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, трудоголики живут в среднем на 4–6 лет меньше — причина в хроническом стрессе, который разрушает организм изнутри.

«На психическом уровне развивается тревожное расстройство — человек живёт в состоянии перманентного ожидания катастрофы, мысль о незавершённых задачах не даёт покоя даже во сне. Развивается депрессия — мир кажется серым и бессмысленным, но трудоголик продолжает механически выполнять свои обязанности, потому что не представляет другого способа существования», — подчёркивает Марина Калюжная.

Физические проявления не менее опасны. Постоянно повышенный уровень кортизола разрушает сердечно-сосудистую систему, приводит к гипертонии и многократно увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Почему общество поощряет трудоголизм

Марина Калюжная подчёркивает: «В нашем коллективном сознании прочно укоренилась опасная подмена понятий: мы путаем одержимость работой с ответственностью, саморазрушение — с преданностью делу. Это не случайность, а следствие глубоких культурных установок. Наше общество построено на культе продуктивности, где ценность человека измеряется его занятостью».

Мы с детства слышим: «Много работаешь? Молодец!». Начальство хвалит, коллеги завидуют, близкие гордятся. В итоге трудоголизм воспринимается как норма.

Как работодателю предотвратить выгорание сотрудников

Анастасия Курникова HR-менеджер выделяет несколько ключевых стратегий профилактики:

• соблюдать чёткие временные границы рабочего процесса;
• исключить практику внеурочных коммуникаций;
• внедрить гибкие форматы занятости (гибридный/удалённый);
• разработать прозрачную систему KPI и регулярной обратной связи;
• ввести программы поддержки ментального здоровья;
• создать культуру открытого обсуждения перегрузок.

Эти меры позволяют сохранить мотивацию сотрудников, не доводя до эмоционального и физического истощения.

Как помочь себе: советы психолога

Если вы узнали себя — это уже первый шаг. Вот план действий от Марины Калюжной:

1. Признать проблему – если вы читаете это и думаете «Это про меня», значит, осознание уже есть.

2. Ввести ограничения:

• не работать после 20:00;
• выходные – без рабочих чатов;
• обеденный перерыв – обязателен.

3. Найти альтернативные источники радости: спорт, творчество, общение.

4. Научиться делегировать: «Мир не рухнет, если я не сделаю это сам».

Если справиться самому не получается — обратитесь к специалисту. Аудит своей жизни может дать неожиданные результаты: возможно, вы теряете больше, чем приобретаете.

«Баланс — это не механическое распределение часов, а способность к психологическому переключению и восстановлению. Если работа становится единственным смыслом и содержанием жизни — это тревожный сигнал, требующий изменений», — подчёркивает Анастасия Курникова.

Трудолюбие — это навык. Трудоголизм — это зависимость. Первый делает нас эффективными и довольными собой. Второй разрушает здоровье, отношения и личность. Важно вовремя остановиться и пересобрать свою систему ценностей. Ведь настоящая эффективность возможна только тогда, когда есть место отдыху, радости и жизни вне работы.