Арт-терапия: когда слова бессильны, говорит творчество

Порой наступает момент, когда слова просто застревают в горле. Ощущение «я как будто не я», глубокая усталость от собственных мыслей, смутная тревога, которую не получается описать — знакомо? Именно в такие моменты на помощь может прийти неожиданный, но невероятно мощный инструмент — арт-терапия. Это полноценное направление психотерапии, где кисть, глина, музыка или движение тела становятся проводниками в самые потаённые уголки нашей души. Мы поговорили с несколькими психологами, чтобы разобраться, что такое арт-терапия, кому она помогает и как простые творческие упражнения могут изменить внутренний мир.

Что знают забайкальцы об арт-терапии

Чтобы понять, насколько тема арт-терапии близка аудитории, мы провели опрос среди забайкальцев в Telegram-канале сетевого издания ZabNews. Результаты показали, что для большинства это по-прежнему довольно размытое и малоизвестное направление.

Почти половина респондентов — 46% — признались, что вообще не знают, что такое арт-терапия. Ещё 37% что-то слышали о ней, но не углублялись в тему. Лишь 10% уверенно заявили, что хорошо знакомы с методом, а 7% столкнулись с этим понятием впервые во время опроса. 

Интересно и то, как люди интерпретируют сам термин. Для 33% это прежде всего творчество для расслабления, ещё 19% воспринимают её как способ справляться со стрессом и эмоциями. Только 16% видят в арт-терапии полноценный метод психологической помощи. Почти треть опрошенных — 32% — затруднились объяснить, что это такое. 

Опыт личного участия также пока ограничен. Лишь 5% проходили занятия с психологом или арт-терапевтом, 11% пробовали практики самостоятельно. Почти половина — 49% — не занимались, но хотели бы попробовать. При этом 35% не видят в арт-терапии смысла. 

При этом, когда речь заходит о сферах применения, аудитория довольно точно чувствует её потенциал. 61% считают, что арт-терапия может быть полезна при стрессе и тревожности, 58% — при эмоциональном выгорании. 35% видят её ценность в работе с детьми и подростками. Чуть реже респонденты связывают метод с потерей мотивации (23%), переживанием утраты (24%) и проблемами в отношениях (18%). Однако четверть участников всё же признались, что не знают, в каких ситуациях она может быть полезна.

Что же такое арт-терапия?

Родион Чепалов, психолог, даёт чёткое определение: «Арт-терапия — это психологический метод, в котором для работы с внутренним состоянием человека используется творчество: рисунок, лепка, коллажи, работа с песком, образами и формами».

Эксперт отмечает, что смысл заключается не только в конечном художественном результате, но и в самом процессе творчества, а также в дальнейшем обсуждении работы. Используя образы, человек получает возможность изучать свой внутренний мир, глубже проживать эмоции, осознавать скрытые конфликты и находить новые пути взаимодействия с жизненными обстоятельствами.

«Там, где слова застревают или вызывают сопротивление, изображение, движение руки, выбор цвета позволяют обойти защиту и мягко прикоснуться к важному», — подчёркивает психолог.

Яна Дьяченко, психолог-консультант, добавляет, что арт-терапия становится спасением в ситуациях, когда переживания слишком тяжёлые или болезненные, что говорить о них напрямую невозможно. Этот метод даёт шанс выразить, что не поддаётся словесному описанию, и увидеть свою проблему в виде конкретного образа или формы.

«Через арт-терапию можно «обходить» защитные механизмы — логику, рационализацию, интеллектуализацию — и попадать в более глубокие слои бессознательного. Порой простой рисунок раскрывает больше, чем час анализа», — отмечает Евгений Черепанов, гештальт-терапевт, магистр психологии.

Кому и зачем нужна арт-терапия?

Кто эти люди, которые вместо разговора, приходят порисовать или полепить? Оказывается, спектр запросов и типов личности очень широк.

Родион Чепалов отмечает, что к арт-терапии обычно обращаются люди, столкнувшиеся с тревожностью, депрессией, эмоциональным выгоранием, неуверенностью в себе, переживанием потери или трудностями с принятием решений. 

«Часто это люди, которым трудно говорить о себе напрямую или которые устали «объяснять логически», но при этом чувствуют внутреннее напряжение. Творчество становится безопасным входом в контакт с собой, особенно когда эмоции размыты или переполнены», — добавляет эксперт.

Кроме того, он отмечает, арт-терапия может проводиться как в индивидуальном, так и в групповом формате. Этот метод особенно эффективен для детей и подростков, которым зачастую проще выразить свои переживания через образы, нежели слова. Он также хорошо подходит женщинам, а также мужчинам, которые не всегда готовы к длительным вербальным обсуждениям, но активно включаются в процесс через практическое действие.

По словам Ольги Ивановой, семейного психолога и основателя центра «Иволга», арт-терапия особенно полезна для так называемых «головастиков» — людей, привыкших постоянно всё анализировать. Для них этот метод становится эффективным инструментом, поскольку он действует за пределами привычного логического понимания. Именно таким клиентам часто рекомендуются арт-терапевтические практики, ведь работа через образы и символы позволяет достичь более глубокого уровня осознания, чем традиционный разговорный подход.

«Метод арт-терапии также помогает тем, кто плохо распознаёт или контролирует свои эмоции — они либо всегда подавлены, либо, наоборот, случаются резкие срывы. Ещё одна причина — психосоматические боли, когда врачи не находят физических причин, а дискомфорт есть. И просто тем, кто хочет лучше понять свои истинные желания и чувства», — дополняет Яна Дьяченко.

Евгений Черепанов делится своим опытом с клиентом, который пришёл в арт-терапию: «Женщина не могла говорить о своём отце — каждый раз либо смеялась неуместно, либо начинала злиться. Через серию рисунков, где она сначала изображала не его, а просто ощущение рядом с ним, мы добрались до настоящих чувств — страха, боли, любви. Именно с ними и началась настоящая терапия».

Как творчество лечит психику?

«Работа строится по принципу проекции. Внутренние переживания, конфликты и страхи человек переносит на внешние объекты: рисунок, скульптуру, мелодию. Тревога, беспокойство или грусть, становясь конкретным изображением или фигурой, превращаются из неконтролируемой внутренней стихии в предмет», — отмечает Яна Дьяченко.

Сам процесс оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает вернуться в настоящий момент и прервать бесконечный поток тревожных размышлений. Психолог также обращает внимание на важную роль тела, которое порой знает о нашем состоянии больше, чем сознание: рука может сама потянуться к тёмной, густой краске, даже если умом мы убеждены в любви к светлым тонам, — и это становится ценным сигналом о реальном внутреннем состоянии.

Евгений Черепанов подчёркивает, что творчество по своей сути является естественным регулятором. 

«Оно структурирует хаос, даёт выход эмоциям, активирует правое полушарие мозга, отвечает за образы и чувства, помогает обойти ментальные ловушки. Когда человек рисует, танцует, поёт — он возвращает себе ощущение потока, спонтанности, контроля над собой и своей реальностью», — добавляет эксперт.

Кроме того, творческий процесс восстанавливает чувство «Я могу». По словам психолога, это особенно значимо для тех, кто пережил опыт обесценивания, насилия или депрессию. Сам факт создания чего-то, пусть даже небольшого и в сложный период, становится актом исцеления и возвращения к себе.

Арт-терапия vs просто творчество: в чём принципиальная разница?

«Отличие арт-терапии от обычного творчества в том, что здесь есть задание, цель, обсуждение. Клиент получает задание — нарисовать состояние, образ проблемы, ресурс или отношение к ситуации. Затем следует обсуждение и анализ: что именно изображено, какие чувства возникали, почему элементы выглядят так, а не иначе», — отмечает Родион Чепалов.

Эксперт подчёркивает, что в творчестве автор сам выбирает тему, а трактовка произведения может остаться на усмотрение зрителей. В арт-терапии же главное — это совместный поиск смысла: человек вместе с психологом исследует созданное, чтобы глубже понять свои внутренние процессы и переживания.

Евгений Черепанов приводит пример: «Человек рисует дерево. Вроде просто. Но потом мы замечаем: дерево без корней, крона наклонена в одну сторону, цвет — тревожный. Мы вместе исследуем: а что для тебя это дерево? А где ты в нём? И часто оказывается, что это — портрет текущего состояния. Иногда клиент сам не замечает, как на бумаге появляется то, чего он боялся признать».

Простые арт-терапевтические упражнения для самостоятельного знакомства

Яна Дьяченко предлагает начать знакомство с методом с помощью несложных упражнений.

1. Рисунок текущего состояния. Возьмите лист бумаги и цветные материалы. Не задумываясь о сюжете, начните рисовать то, что соответствует вашему внутреннему ощущению прямо сейчас. Это могут быть просто линии, пятна, фигуры. Затем посмотрите на результат и спросите себя: «Если бы это было какое-то место или погода, что это?».
2. Ресурсный коллаж. Полистайте старые журналы, быстро вырезая любые картинки, цвета или слова, которые неосознанно привлекают внимание. Наклейте их на лист. Готовый коллаж часто неожиданно показывает, что на самом деле важно для вас и что может служить поддержкой.
3. Лепка без цели. Возьмите пластилин или глину. Не пытайтесь слепить что-то конкретное. Просто мните материал в руках, сосредотачиваясь на тактильных ощущениях. Позвольте форме появиться самой. Потом рассмотрите получившуюся фигуру и подумайте, на что она похожа и какое у неё может быть настроение.

Ещё одно упражнение предлагает Евгений Черепанов:

«Контейнер для тревоги». Нарисуйте сосуд — коробку, банку, чашу — и «поместите» туда всё, что вас тревожит. 

«Это помогает символически «сложить» тяжёлое в безопасное пространство, а не носить в себе», — отмечает эксперт.

«Арт-терапия — не про «рисовать красиво», а про «видеть себя». И иногда именно это становится началом перемен. Если вы чувствуете, что устали от слов и хотите нащупать путь к себе через другие формы выражения — арт-терапия может стать тем самым мягким мостиком между внутренним и внешним. Обращайтесь за помощью к компетентным психологам, например, ко мне», — заключает Евгений Черепанов.