Почему вы застряли на месте: как негативные установки управляют жизнью

Мы часто виним обстоятельства — начальника-тирана, нехватку денег, неудачный рынок труда — в том, что жизнь не складывается так, как хотелось бы. Но если копнуть глубже, становится ясно: многое решают не внешние обстоятельства, а то, что происходит у нас в голове. Наши установки — внутренние убеждения, которые незаметно определяют, кем мы себя считаем, на что претендуем, как строим отношения и почему боимся действовать. Если установка разрушительна, она становится преградой, которую трудно преодолеть без осознания.

Что это за установки, откуда они берутся, почему так прочно держатся и как с ними справиться — рассказываем вместе с экспертами.

Что такое негативные установки и как они влияют на жизнь

Негативные установки — это устойчивые, автоматические мысли о себе, других людях и мире, которые мешают развиваться, достигать целей и чувствовать себя ценным. Формируются они чаще всего в детстве, особенно если ребёнок растёт в неблагополучной или деструктивной среде.

«Негативные установки ребёнок получает в деструктивной среде, например, в семье или учебном заведении, где есть место физическому и психологическому насилию, грубой критике, нарушению личных границ. В такой обстановке у формирующейся личности появляются и крепнут негативные представления о себе, окружающем мире, своём месте в этом мире», — объясняет психолог Олеся Злобина.

В зрелом возрасте такие убеждения могут звучать как: «я всегда всё порчу», «мне не везёт», «меня никто не полюбит», «успеха добиваются только бессовестные». Человек живёт, ориентируясь на эти внутренние формулы, даже не замечая, насколько они иррациональны.

По сути, установки работают как подсознательные алгоритмы, определяющие, какие решения мы принимаем и как себя ведём.

«Внутренние установки подобны программному коду, задающему направление нашей жизни. Эти убеждения формируются в детстве под влиянием окружения и затем бессознательно управляют нашими решениями», — говорит кандидат психологических наук Валерий Гут.

Некоторые примеры:

• «Я недостоин хорошей работы» — и человек годами соглашается на низкооплачиваемые должности;
• «Любовь — это страдания» — и снова, и снова выбираются токсичные отношения;
• «Доверять опасно» — и даже в хороших отношениях человек остаётся закрытым и подозрительным.

Часто негативные установки приходят от самых близких: родителей, учителей, друзей. Достаточно в детстве часто слышать: «не высовывайся», «денег много только у воров», «будь удобным» — и в голове формируется определённая картина мира.

«Если ребёнок слышал: „Деньги даются только тяжёлым трудом“ — он может избегать высокооплачиваемых профессий, считая их „нечестными“», — отмечает Валерий Гут.

Со временем установка превращается в реальность: человек действительно избегает успеха, возможностей и удовольствия, сам того не замечая.

Почему невозможно «просто начать думать позитивно»

Многие слышали советы вроде: «почему ты такой негативный? Просто думай позитивно». Но это не работает — не из-за лени, а потому что за спиной часто нет опыта, который подтвердил бы позитивную установку.

«Если у ребёнка тяжёлое или травматичное детство, его внутреннее наполнение определяют негативные эмоции: обида, разочарование, отчаяние, грусть – их он и понесёт дальше как твёрдый навык», — поясняет Олеся Злобина.

Такой человек даже не представляет, как жить иначе. Он не верит, что может быть любимым, успешным, уважаемым, и его психика бессознательно «отбрасывает» всё, что противоречит этим представлениям.

А бывают ли вредные «позитивные» установки?

На первый взгляд, позитивные установки кажутся безопасными, но и они могут обернуться внутренним конфликтом. Как отмечает Олеся Злобина, любое убеждение со временем способно причинить боль. Например, фраза «я лучший в классе по математике» может давать уверенность и чувство значимости. Но стоит появиться кому-то более успешному — и та же установка превращается в саморазрушительную: «Я ничего не стою», «я неудачник».

Фиксированная установка и установка на рост

Профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек выделяет два типа установок: фиксированную и на рост.

1. Фиксированная установка: «Я должен всем нравиться», «Я не способен на большее», «Я — не математик». Люди с такими установками избегают риска, боятся ошибок, страдают от тревожности.
2. Установка на рост: «Я могу развиваться», «У меня есть право на ошибку», «Я научусь, если приложу усилия».

«Люди с установкой на рост воспринимают ошибки как возможность для обучения. Они готовы к трудностям и верят в свой потенциал», — рассказывает Валерий Гут.

Именно такие люди чаще достигают успеха, чувствуют удовлетворение от жизни и сохраняют психологическую устойчивость даже в кризис.

Как избавиться от негативных установок

«Первый шаг к успеху – это умение «ловить» те самые разрушающие установки, то есть негативно заряженные мысли, которые, так сказать, «на автопилоте» проносятся в нашей голове», — отмечает Олеся Злобина. 

Подобно тому как мы не задумываемся, как завязать шнурки или приготовить завтрак, мы часто не осознаём, какие именно идеи и суждения мелькают в голове — просто потому, что они давно стали частью привычного фона.

Как подчёркивает эксперт, распознать такие автоматические мысли — задача не из лёгких, но вполне выполнимая. Для этого важно выработать привычку наблюдать за своими эмоциями, мыслями и поведением. Этот процесс называется рефлексией — умением замечать и осмысливать внутренние реакции и переживания.

Например, если вы почувствовали волнение, раздражение или вину, стоит вернуться к тому моменту, когда это чувство возникло, и понять, какая мысль его вызвала. Возможно, это было что-то вроде: «Как всегда, я всё испортил(а)». Уловив такую мысль, можно выявить скрытую установку — например, «я всегда всё порчу». Дальше — вопрос: были ли ситуации, когда всё получилось хорошо? Если хоть одна такая ситуация есть, значит, установка несправедлива, и с ней можно работать.

Валерий Гут отмечает, что психологи Аарон Бек и Альберт Эллис в своих исследованиях показали: замена негативных установок на более конструктивные помогает людям легче справляться со стрессом и эмоциональными трудностями. Именно эти научные выводы легли в основу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — подхода, в котором регулярная работа с мыслями позволяет изменить восприятие происходящего и улучшить качество жизни.

Изменение установок — это не разовая акция и небыстрая победа. Это процесс, похожий на перестройку фундамента в доме, в котором ты живёшь всю жизнь. Иногда он требует времени, иногда — смелости, а чаще всего — терпения и осознанности. Но результат стоит усилий.

Важно помнить: установка — это не объективная истина, а всего лишь привычный способ смотреть на вещи. И если один взгляд мешает, его можно заменить другим — более гибким, поддерживающим и реалистичным.

Голос внутри вас не всегда прав, и он не всегда ваш друг. Вы вправе выбрать, что думать о себе, людях и мире. И с этой точки начинается настоящая внутренняя свобода.