Гештальт-терапия: как закрыть незавершённые ситуации и обрести гармонию

Гештальт-терапия — одно из самых популярных направлений в современной психологии, которое помогает людям завершать незакрытые эмоциональные процессы и жить более осознанно. Но что такое гештальт, как работает гештальт-терапия и почему она так эффективна? Разбираемся вместе с экспертами.  

Что такое гештальт-терапия простыми словами?  

Термин «гештальт» (от нем. Gestalt — «форма», «фигура») ввёл в 1890 году австрийский психолог Христиан фон Эренфельс в работе «О качестве формы». Однако популярность это понятие обрело благодаря Фрицу Перлзу и его последователям, которые разработали на его основе целое направление психотерапии.

«Гештальт-терапию называют терапией контакта, потому что в этом подходе человек рассматривается как субъект, контактирующий с внешним миром и другими людьми, общение с терапевтом происходит на равных и в него также заключён цикл контакта. Терапия заканчивается, когда цикл пройден и человек обрёл новые способы адаптации к миру», — поясняет Алёна Дербина, психолог, гештальт-терапевт, автор проекта «Психолог в красном платье || RaDEA».

Как отмечает Татьяна Овчинникова, преподаватель Московского института психологии, сертифицированный гештальт-терапевт и амбассадор общества «Знание», ключевая задача этого метода — помочь человеку осознать и завершить незакрытые эмоциональные эпизоды, которые продолжают влиять на его жизнь.

«Гештальт-терапия — это зеркало, которое помогает увидеть, что происходит внутри вас, а главное — понять, как ваше прошлое и незавершённые ситуации могут влиять на настоящее», — добавляет эксперт.

С точки зрения гештальт-психологии, незавершённые эмоциональные ситуации создают в психике человека устойчивые очаги напряжения. Татьяна Овчинникова объясняет: «В какой-то момент вас сильно обидели, вы вступали в конфликт и не смогли защитить себя, вы сильно злились, а разместить эту злость было нельзя. В основе каждого из этих процессов лежит эмоция или реакция, которая была подавлена. Это вызывает чувство беспокойства, напряжения и тревоги».

Эксперт добавляет, что гештальт-терапия помогает вернуть внимание к незавершённым моментам и проработать их, чтобы освободить себя от этого груза и начать больше понимать собственное состояние и его причины.

Чем гештальт-подход отличается от других методов?  

Алёна Дербина подчёркивает три ключевых аспекта гештальт-терапии.

1. Клиент воспринимается как субъект, общение происходит на равных и значит, чтобы не предполагал терапевт, двигаться он будет за клиентом.
2. Здесь очень много работы на осознание своих ощущений в теле, чувств и переживаний.
3. Гештальт-терапевт не пойдёт с клиентом исследовать его детство, только если нет в его настоящем конкретной ситуации, где сформированный в детстве паттерн поведения мешает комфортно жить и нужен другой «инструмент».

Отличие от психоанализа  

Татьяна Овчинникова отмечает, что в отличие от психоанализа, который стремится понять скрытые бессознательные процессы из прошлого, гештальт-терапия акцентирует внимание на настоящем времени. Это важно, потому что позволяет человеку не «сбегать», а оставаться и брать ответственность за свою жизнь «здесь и сейчас». А также роль терапевта в гештальт - подходе, включённая, по сравнению с психоанализом. Эмпатия, выстраивание клиент-терапевтических отношений, активный интерес к клиенту — это всё гештальт.

Отличие от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)  

Эксперт добавляет, что в отличие от когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на изменении мыслей и поведения с целью улучшения эмоционального состояния, гештальт-терапия направлена на осознание и интеграцию чувств и переживаний, что помогает человеку лучше понять, что происходит внутри него в данный момент, и как это влияет на его жизнь.

Почему в гештальт-терапии так важно «здесь и сейчас»?  

«Когда человек не живёт в настоящем, он теряет контакт с реальностью, поглощён мыслями о прошлом или будущем. Это мешает осознать свои настоящие чувства и желания», — объясняет Татьяна Овчинникова.

Гештальт-терапевты помогают клиентам вернуться в «здесь и сейчас» — через диалог, телесные ощущения и эмоции. Эта практика помогает распознать и прервать автоматические реакции, поддерживающие незавершённые психологические процессы.

Как объясняет Алёна Дербина, гештальт – это про контакт и что клиент приносит в терапию играет огромную роль. Есть нечто, что мешает комфортной жизни человека, не даёт улучшить её качество и с этим происходит разбор.

Она приводит следующий пример: «Приходит пара в семейную терапию с запросом на отсутствие секса, а это всегда не про секс, а про какой-то сбой контакта. И мы начинаем разбирать всё это, и может оказаться, к примеру, что женщине давно интимный контакт с мужем неприятен, но она это даже для себя не признаёт и предпочитает постоянно «болеть», потому что в её семье женщины терпели. Тело – помнит всё и всегда говорит громче человека. Поэтому, кстати, терапевт всегда обращает внимание на то, как клиент сидит, какая мимика, как меняется голос и так далее. При когнитивном подходе это будет второстепенно».

Что такое «незавершённый гештальт» и как он влияет на жизнь?  

Незакрытый гештальт — это ситуация, которая осталась без эмоционального завершения: невысказанная обида, неразрешённый конфликт, подавленные чувства. Психика будет возвращать человека в похожие обстоятельства, пока он не проживёт этот опыт.  

«Процесс завершения гештальта — это осознание того, какая реакция была приостановлена и проработка этой реакции в терапевтическом пространстве. Это позволяет освободить человека от внутреннего напряжения и чувства «незакрытой» ситуации», — добавляет Татьяна Овчинникова.

Алёна Дербина отмечает важный механизм психики: мы неосознанно воссоздаём похожие ситуации, пока не завершим незаконченный эмоциональный опыт.

«Представьте, что у вас пробито окно и из него всегда поддувает – где-то больше, где-то меньше, в зависимости от погоды, а летом почти не ощущается даже. Пока вы не исследуете размер пробоины, не подберёте нужный материал, чтобы закрыть её – будет дуть. Так и с незавершёнными ситуациями и переживаниями – их нужно прожить, где-то встретиться с болью, злостью, бессилием и ужасом, но прожить и «закрыть»», — говорит специалист.  

Как проходит сессия у гештальт-терапевта? Какие техники используются?  

Гештальт-терапия — это творческий процесс. Сессия может включать:  

• диалог — терапевт задаёт вопросы, помогая клиенту осознать свои чувства;
• эксперименты — например, техника «пустого стула», где клиент представляет собеседника и проговаривает невысказанное; 
• работу с телом — если человек дёргает рукой, его могут попросить усилить это движение, чтобы понять скрытые эмоции.  

«Я, например, люблю использовать методы арт-терапии – давать клиенту возможность порисовать, полепить, поработать с песком и песочницей. Последние методы дают возможность обойти как раз сознание и поработать с бессознательной частью», — делится Алёна Дербина.  

«В конце сессии всегда происходит процесс ассимиляции полученного опыта — с чем уходит клиент, что ему стало про себя яснее, что он чувствует. Это позволяет метафорически «завершить« и процесс сессии, разделив терапевтическое поле и жизнь клиента», — добавляет Татьяна Овчинникова.

С какими запросами приходят к гештальт-терапевту?  

Гештальт-терапия работает с широким спектром проблем:  

• тревожность, депрессия, страхи;
• проблемы в отношениях (семья, партнёр, коллеги);
• чувство одиночества, низкая самооценка;
• психосоматика (головные боли, хроническая усталость).  

Татьяна Овчинникова подчёркивает, что гештальт-терапия, хотя и не является панацеей, особенно результативна для тех, кто стремится к глубокому пониманию собственных переживаний, развитию осознанности и установлению гармоничного диалога с самим собой.

Алёна Дербина отмечает, что терапевты разделяют все потребности человека на три группы: 

1. Базовая, про безопасность и состояния, связанные с ней. 
2. Принятие – в коллективе, обществе, семье и так далее. 
3. Признание — про деньги и про работу. С этой группой логично работать, когда с первыми двумя всё у человека в норме.

Кому не подходит гештальт-терапия?  

Наши специалисты по-разному видят ограничения метода. Татьяна Овчинникова считает, что такая терапия не подходит людям, избегающим самоанализа или ожидающим быстрых изменений, так как процесс осознания требует времени.

Алёна Дербина предлагает иной взгляд. По её мнению, гештальт-терапия ориентирована на человека, поэтому вопрос о её несовместимости звучит парадоксально. Другое дело, что этот метод требует смелости — готовности встретиться со своими подавленными переживаниями. Хотя, если человек действительно не готов к такой встрече, он вряд ли вообще обратится за психологической помощью.

Как понять, что «гештальт закрыт»?  

«Гештальт закрыт, когда ситуация больше не управляет человеком, когда он доволен качеством своей жизни, знает разные способы творческой адаптации к ситуациям и умеет справляться со шквалом своих чувств, эмоций, не тонет в них», — объясняет Алёна Дербина.

Она добавляет, что терапия ставит чёткую цель: научить человека самостоятельно справляться с жизненными трудностями, полностью принимая ответственность за свои чувства и выбор. Это процесс возвращения клиенту его собственной силы. И в этом — его завершённость.  

По мнению Татьяны Овчинниковой, эффективность гештальт-терапии проявляется не в формальных показателях, а в реальных трансформациях клиента. Основные критерии успеха:

• обретение внутренней целостности;
• осознанный поведенческий выбор;
• эмоциональная стабильность.

Эти изменения свидетельствуют о завершении терапевтического процесса. Хотя работа может потребовать времени, итогом становится качественное улучшение жизни.

Работа с сопротивлением: как гештальт-терапевт помогает клиенту?  

Алёна Дербина отмечает, что в гештальт-подходе существует шесть типов прерывания контакта (форм сопротивления), и терапевтическая работа строится исходя из конкретного вида, проявляющегося в данный момент:

1. Конфлюенция или слияние (нет «я» и «ты», есть «мы», партнёра не видно, «лицом к лицу лица не увидать», нет границ себя).
2. Интроекция (какие-то «съеденные без пережёвывания» установки родителей или значимых взрослых, сопровождающиеся фразой «должен/должна»).
3. Проекция (возможность видеть в ком-то то, что есть во мне, но не видеть это в себе, приписывание партнёру собственных черт – очень частое явление для партнёров в семье).
4. Ретрофлексия (направление чувств и эмоций внутрь себя, как правило, разрушение себя – отсюда во многом и РПП).
5. Дефлексия (уход от прямого контакта через любовниц/любовников, гаджеты, шопоголизм, заедание и т. д.).
6. Эготизм (удержание себя от контакта с окружающей средой, удержание себя в моменте).

Татьяна Овчинникова подчёркивает, что сопротивление — не препятствие, а ценный индикатор в терапевтической работе. Оно указывает на болезненные, избегаемые темы, непрожитые эмоции, зоны психологической защиты.

Гештальт-подход предполагает не преодоление, а исследование сопротивления. Задача терапевта — помочь клиенту:

• осознать механизмы своей защиты;
• постепенно приблизиться к запретным переживаниям;
• найти новые способы взаимодействия с трудными чувствами.

Гештальт-терапия — это мощный инструмент для тех, кто хочет разобраться в себе, закрыть незавершённые ситуации и научиться жить осознанно. Как говорит Алёна Дербина: «Терапия — это больно, неприятно и кажется невыносимым... но только так можно реально что-то изменить».  

Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть незакрытый гештальт, возможно, пришло время обратиться к специалисту и, наконец, завершить то, что давно требует внимания.