Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе? Рассказывает психолог

Выгорание на работе изначально было известно, но стало широко распространено в последние десятилетия, когда люди начали обращать больше внимания на своё психическое здоровье. Психолог Лия Аванесова, специализирующаяся на психоанализе, рассказали RuNews24.ru о выгорании и дала несколько практических советов о том, как справиться с ним.

Существует несколько основных причин выгорания, среди которых личные проблемы и игнорирование физиологических потребностей, особенно сна. Например, если у вас возникли проблемы в отношениях, то вы можете начать направлять всю свою энергию на работу, забывая о себе. Или же, если вы стремитесь заработать больше денег, вы можете полностью забыть о сне. Конечно, отдых в новой обстановке, отпуск, насыщенные выходные с близкими или друзьями, качественный сон, правильное питание, физические упражнения и так далее могут помочь вам переключиться, восстановиться и, возможно, переосмыслить происходящее. Однако, если вы не обнаружите основную причину, которая приводит к выгоранию, все эти меры будут временными и проблема будет повторяться снова и снова. В таком случае уже без помощи специалиста не обойтись.

Если ваша работа монотонна и однообразна, стоит задуматься, почему вы выбрали именно такую работу. Специалист советует задать себе такие вопросы: «Было ли в начале комфортно работать? Что изменилось со временем? Может быть, ваша жизнь сама по себе монотонна и однообразна? Или, наоборот, в других сферах всё нестабильно, и вам хочется некоторой рутины и стабильности».

Лия Аванесова рекомендует обращать внимание на сигналы, которые отправляет тело при усталости, недосыпе и прочих ситуациях. Не стоит игнорировать эти «звоночки», так как они могут негативно влиять на ваше самочувствие. Кроме того, важно позволять себе отдыхать и допускать ошибки.

Кстати, выгорание может проявляться только у психически здоровых людей, не страдающих патологиями. Это является защитным механизмом психики, который помогает экономить и дозировать работоспособность и психические ресурсы. В частности, люди с низкой самооценкой, алекситимией, интроверты, перфекционисты и другие подвержены выгоранию чаще всего, как отмечает психоаналитически ориентированный психолог.