Почему у современных мужчин падает тестостерон: объясняет эксперт

За последние десятилетия уровень тестостерона у мужчин снизился на 20–30%. Эта тенденция вызывает серьёзные опасения — нехватка этого ключевого гормона может негативно сказаться на физическом состоянии, энергии и общем качестве жизни.

Что же стоит за этим спадом? Коллеги из RuNews24.ru попросили объяснить ситуацию эксперта по биохакингу Марию Молоствову.

По словам Марии, распознать низкий уровень тестостерона можно по целому ряду признаков:

• снижение полового влечения;
• постоянная усталость и подавленность;
• уменьшение мышечной массы.

Дефицит тестостерона также может способствовать развитию остеопороза, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с потенцией. Эксперт отмечает, что в среднем современные мужчины имеют почти на четверть меньше тестостерона, чем их деды.

Почему так происходит? Молоствова объясняет: ключевыми причинами снижения гормона стали современные привычки, питание и экология.

Одним из самых опасных факторов, который влияет на здоровье, эксперт называет ксеноэстрогены — химические вещества, имитирующие эстроген. Их можно встретить в пластиковых упаковках, бытовой химии и даже в косметике. Это тот пластик, который мы используем ежедневно.

Есть и другие причины: лишний вес в области живота способствует превращению тестостерона в эстроген — это не только снижает уровень мужского гормона, но и может вызывать рост груди и ухудшать потенцию. Исследования показывают, что окружность талии напрямую связана с уровнем тестостерона — у мужчин она не должна превышать 94 см.

Не стоит забывать и про режим сна. Пять часов сна могут снизить тестостерон на 10–15%. А хронический стресс повышает уровень кортизола, который дополнительно угнетает выработку тестостерона. Правда, умеренный стресс от физической активности — наоборот, помогает.

Отдельный момент — витамин D. Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 50–70 ng/ml.

Главный совет эксперта: не спешите пить препараты с тестостероном. Гораздо важнее — пересмотреть образ жизни, наладить питание, добавить физическую активность и снизить стресс.