Психолог Инесса Космакова рассказала, как восстановиться после долгих праздников

В нашем современном мире очень сложно найти человека, который не любит праздники. Всем известно, что наибольшей популярностью в России пользуются новогодние каникулы, когда практически вся страна отдыхает десять дней. Но чем приятнее и длиннее отдых, тем труднее в дальнейшем войти в рабочий ритм. Многие люди на себе ощущают усталость, апатию, сонливость, раздражение и потерю работоспособности. Эксперты называют такое состояние «послеотпускным синдромом». Чтобы возвращение к труду прошло безболезненно, нужно воспользоваться советами специалистов. Как же побороть этот так называемый синдром и без стресса войти в рабочий ритм? Об этом нашим читателям рассказала педагог-психолог высшей квалификационной категории Центра психолого-педагогической помощи населению «Доверие», Космакова Инесса Эрнестовна.

Инесса Эрнестовна, поделитесь основными способами борьбы с так называемой «хандрой» после новогодних праздников.

Для начала я предлагаю разобрать откуда вообще берётся эта «хандра»? Ведь, казалось бы, люди отдохнули и с новыми силами должны приниматься за работу, но нет, многие чувствуют и физическое и психологическое опустошение после праздничных дней. Это по большому счету связанно с двумя причинами:

1. Чрезмерные ожидания от нового года. Кажется, что должно случится чудо, что жизнь должна измениться чудесным образом с 31 декабря на 1 января, но этого не происходит. Человека ожидает всё та же работа, тот же дом, те же супруги, дети. От этого может возникать это щемящее чувство разочарования и как следствие хандра.

2. Стиль проведения праздничных дней. Виктор Франкл, философ и психолог дал термин такому состоянию и назвал его «невроз выходного дня». Весь год человек усердно работал, фактически каждый день был занят какими-то делами, а тут на тебе, пожалуйста, десять дней выходных, что делать? Непонятно… Поэтому мы пытаемся как бы «забить» эту пустоту алкоголем, едой, шопингом. И как следствие наш организм после праздничных дней страдает от интоксикации, обжорства, сбитого режима дня, а ещё и нехватки денег…отличный способ захандрить!

Что же делать?  Во-первых, «готовьте сани летом», позаботьтесь о себе в новогодние праздники, дайте своему организму отдохнуть, запланируйте выезды на природу или прогулки, по возможности исключите (или хотя-бы сократите) алкоголь и переедание, планируйте свои траты, чтобы не менять образ жизни в январе. Посмотрите на эти праздничные дни не с точки зрения волшебства и большого количества еды, а как на возможность сделать то, что давно хотелось: заняться творчеством, спортом, прочитать книгу, расслабиться от напряженных рабочих дней и так далее. И если у Вас получится хорошенько отдохнуть, то желание работать появится само собой и никакой хандры не будет!

Во-вторых, если Вы уже провалились в эту «депрессивную яму», то тем более нужно максимально о себе позаботиться:

1. Планируйте вечера и выходные дни так, чтобы в них были не только бытовые дела, но и отдых, после которого вы полны сил и хочется жить.

2. Обязательно включите в свою жизнь прогулки (хотя-бы 15 минут в день) или любую физическую активность (танцы, растяжка, аэробика), также будет замечательно практиковать медитации и/или релаксации.

3. Читайте хорошие мотивирующие книги (очень рекомендую книги Татьяны Мужицкой).

4. Найдите человека с которым можно поделиться своими переживаниями (это может быть подруга или психолог, главное, чтобы от общения с этим человеком Вам становилось легче).

5. Подумайте от чего, забирающего силы, Вы можете отказаться сейчас, а что наоборот добавить, чтобы проживать свою жизнь более счастливо и качественно?

6. И последний, важный момент, если состояние хандры сохраняется очень долго, то необходимо обратиться к врачу, так как некоторые заболевания могут вызывать психологические симптомы.

Как поддержать работоспособность после Нового года?

Вообще я думаю, что вопрос про сохранения работоспособности остро стоит не только после новогодних праздников, но и вообще почти весь год. Поддержание работоспособности, как это не парадоксально, скрывается как раз вне работы, то есть высокий уровень работоспособности у тех людей, которые соматически здоровы и хорошенько отдыхают вне работы. Именно поэтому в первую очередь нужно сделать все из списка выше.

Но есть такие профессии, которые всегда связанны с большим физическим и психологическим напряжением, в этом случае, безусловно, поможет соблюдение режима дня, чтобы утром чувствовать себя полным сил и конечно же методики тайм-менеджмента (в сети таких методик большое количество, каждый может найти подходящую. Я, например, пользуюсь методикой «квадрат Эйзенхауэра»).

Так же поддержать работоспособность поможет знание своей физиологии. В какое время и с какими задачами вам комфортнее справляться? Когда у вас наступает пик работоспособности?  Понаблюдайте за собой, фиксируя свои состояния и тогда Вы сможете составить комфортный для Вас рабочий режим (например, я лучше справляюсь с бумажными заданиями и написанием статей. После обеда мне комфортнее вести консультации, лекции и тренинги).

Поделитесь с читателями эффективными психологическими лайфхаками, которые на Ваш взгляд помогут восстановиться после праздников.

Как таковых лайфхаков нет. Психология — это не волшебство и быстрого эффекта быть не может. Для каждого человека может сработать что-то свое, но я могу поделиться способами, которые могут облегчить состояние.

1. Позаботьтесь о своём теле побалуйте его тем, что доставит ему расслабление. Например, массаж, контрастный душ, курс нервно-мышечной релаксации, растяжка.

2. Не требуйте от себя много, не истязайте себя составлением списка из 1000 целей на год (это только усугубит состояние хандры), лучше подумайте какую маленькую привычку (всего одну) Вы можете сейчас внести в свою жизнь и сосредоточьтесь на ней.

3. Обратитесь к своему «внутреннему ребенку» и спросите, чего ему хочется и позаботьтесь о нем с точки зрения «любящего родителя».

4. Читайте хорошие книги по психологии или проходите курсы. Я уже рекомендовала Татьяну Мужицкую, ещё есть хорошие книги Стефана Шталь «Ребёнок в тебе должен обрести дом», Ольга Примаченко «К себе нежно» и «Всё закончится, а ты нет». Ещё есть замечательный проект «Правое полушарие интроверта», где курсы по психологии читает Екатерина Оксанен.

5. Ну, и безусловно помогает наличие рядом понимающего и эмпатичного человека, который поможет справится с состоянием апатии (психолог, муж, хороший друг, родитель).

Как войти в рабочий ритм после праздников?

Если есть возможность «плавно» входить в рабочий режим, постепенно увеличивая нагрузку до привычной, то это очень здорово, не хватайте сразу миллион задач и давайте себе перерывы. Каждое утро или вечер планируйте задачи на день, при этом реально оценивая и учитывая свое состояние и способности. Очень важно также подружиться со своим перфекционизмом, научиться себя хвалить и ценить.  Ну, и что уже «красной нитью» легло через всю статью — забота о себе, о своём теле и психике поможет Вам восстановиться и дальше жить эту замечательную жизнь.

Следуя этим простым шагам, Вы сможете быстро восстановиться после новогоднего отдыха и вернуть былую бодрость и жизненную энергию. Помните, забота о себе — залог хорошего самочувствия. Будьте в курсе, следите за нашими обновлениями и читайте другие интересные материалы нашего новогоднего гида.