Как не забросить тренировки с наступлением холодов

С наступлением холодов поддерживать привычный режим тренировок становится сложнее. Короткий световой день, низкая температура и рабочие задачи нередко мешают выбраться на пробежку или дойти до спортзала. Однако отказываться от физической активности на осень и зиму необязательно. Фитнес-тренер Владислав Бондаренко рассказал «Авито Услуг», как адаптировать занятия к холодному сезону и не потерять тренировочный ритм.

Одной мотивации недостаточно

Вдохновляющие истории в социальных сетях могут стать хорошим стимулом для занятий спортом. Человек покупает абонемент в фитнес-клуб, планирует утренние пробежки и походы в бассейн, но уже через неделю сталкивается с нехваткой времени и сил.

По словам Владислава Бондаренко, одной мотивации для поддержания регулярной активности недостаточно. Важно выстроить такой режим, который будет сочетаться с повседневными делами и не потребует чрезмерных усилий.

Как подготовиться к тренировкам на улице

Осенью занятия на свежем воздухе требуют дополнительной подготовки. При низкой температуре тренер советует уделять разминке не менее 10–15 минут, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Не менее важно правильно подобрать одежду, которая защитит от холода и позволит комфортно двигаться. Если погода не располагает к занятиям на улице, альтернативой может стать тренировка в помещении.

Три правила занятий в зале

Чтобы постепенно вернуться к регулярным тренировкам, фитнес-тренер рекомендует придерживаться нескольких правил:

1. Не откладывать занятия на время после работы. В конце дня может не хватить сил и желания на полноценную тренировку.
2. Не перегружать себя. Для поддержания формы необязательно проводить в зале по два часа. По мнению эксперта, 45–60 минут занятий с хорошей интенсивностью вполне достаточно.
3. Не стремиться к высоким нагрузкам с первых дней. Новичкам лучше начинать с коротких тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность.

Когда стоит обратиться к тренеру

Самостоятельно адаптировать программу занятий к холодному сезону бывает непросто, особенно тем, кто недавно начал заниматься спортом. В таких случаях тренер поможет подобрать нагрузку, проверить технику выполнения упражнений и составить программу с учётом физической подготовки.

По данным «Авито Услуг», в сентябре 2026 года интерес к занятиям с тренерами вырос сразу по нескольким направлениям. Спрос на услуги тренеров по аквааэробике увеличился на 32%, по пилатесу — на 31%, по растяжке и йоге — на 23%, по фитнесу — на 15%.

Регулярные занятия с подходящей нагрузкой помогут сохранить физическую активность и постепенно двигаться к поставленным целям даже в холодное время года.