Кишечник — ключ к здоровой коже и волосам: что нужно знать

Мы тратим огромные суммы на дорогие кремы, сыворотки и шампуни, надеясь получить идеальную кожу и густые волосы. Однако часто причина проблем с внешностью кроется не в недостатке ухода, а в состоянии кишечника. Да, именно этот орган, который многие считают лишь частью пищеварительной системы, играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос. Как именно кишечник влияет на нашу внешность? Мы поговорили с экспертами, чтобы разобраться в этом вопросе.

Кишечно-кожная ось: как кишечник влияет на кожу и волосы

Кишечник и кожа связаны через так называемую кишечно-кожную ось. Микробиота кишечника влияет на иммунную систему, обмен веществ и воспалительные процессы, которые, в свою очередь, отражаются на состоянии кожи и волос.

Анна Ковешникова, косметолог добавляет, что, например, нарушение баланса кишечной микрофлоры может приводить к воспалениям, проявляющимся на коже.

Вера Сережина, врач-эксперт, специалист в здоровьесбережении, объясняет: «Если кишечная микрофлора здорова, она помогает организму усваивать необходимые витамины и микроэлементы, включая витамины группы В, которые критически важны для роста волос и поддержания красоты кожи».

Какие продукты улучшают состояние кожи и волос?

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья кишечника, а значит, и кожи с волосами. Эксперты рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

• ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеная капуста. Они содержат пробиотики, способствующие росту полезной микрофлоры;
• цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, коричневый рис. Богатые клетчаткой, которая поддерживает перистальтику кишечника и выводит токсины;
• жирная рыба: лосось, скумбрия. Содержит омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием.

Вера Сережина отмечает, что при нарушениях работы кишечника, вызванных несбалансированным питанием, дефицитом клетчатки и стрессом, равновесие микробиоты нарушается. Это может привести к таким последствиям, как сухость кожи, ломкость волос и ногтей, а также к ухудшению усвоения железа, что способствует появлению бледности кожи и истончению волос.

«В рационе должно быть достаточное количество клетчатки — 8–10 порций овощей, фруктов, зелени или круп в день. Это способствует поддержанию здорового баланса микрофлоры», — подчёркивает врач-эксперт.

Дисбактериоз и его последствия

Как отмечает Вера Сережина, при сбоях в работе кишечника микробиота обедняется, что вызывает дефицит витаминов, а также ухудшает усвоение железа и других важных микроэлементов. Это отражается не только на состоянии кожи и волос, но и способствует возникновению аллергических реакций, экзем, зуда и шелушения. Кроме того, в кишечнике могут присутствовать патогенные микроорганизмы, такие как гельминты, грибки и простейшие. Они выделяют токсины, что придаёт коже землистый оттенок и провоцирует воспалительные процессы.

«Связь между состоянием кишечника и кожными заболеваниями существует. Например, при псориазе наблюдаются изменения в микробиоме кишечника, схожие с таковыми при воспалительных заболеваниях кишечника. Атопический дерматит также ассоциируется с изменениями в составе кишечной микрофлоры», — отмечает косметолог Анна Ковешникова.

Стресс, кишечник и кожа

Связь между состоянием кишечника и кожными заболеваниями, такими как акне, экзема и псориаз, действительно очевидна. Ключевую роль здесь также играет печень – орган, ответственный за выработку желчи, которая необходима для правильного пищеварения. Если желчи вырабатывается недостаточно, пища переваривается неполноценно, что приводит к нарушениям в работе кишечника и, как следствие, к проблемам с кожей.

Особое внимание стоит уделить влиянию стресса на кишечник, кожу и волосы. Доказанная ось «кишечник-мозг-кожа» показывает, как хронический стресс ухудшает функцию кишечника, сокращает количество полезной микробиоты и нарушает усвоение питательных веществ. Кроме того, микрофлора перестаёт вырабатывать важные нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, что не только ухудшает пищеварение, но и усиливает стресс, создавая порочный круг. Люди с заболеваниями кишечника часто сталкиваются с тревожностью и депрессией, а их кожа и волосы страдают от дефицита витаминов и микроэлементов.

Заболевания кишечника и их влияние на кожу и волосы

Заболевания кишечника, такие как синдром раздражённого кишечника (СРК), могут напрямую влиять на состояние кожи и волос.

Анна Ковешникова говорит: «Пациенты с СРК часто отмечают повышенную сухость кожи, высыпания и ломкость волос. Это связано с нарушением всасывания питательных веществ и хроническим воспалением».

Как восстановить микрофлору кишечника?

Если дисбаланс микрофлоры уже отразился на коже и волосах, важно начать с восстановления кишечника. Эксперты рекомендуют:

• приём пробиотиков: добавки с полезными бактериями помогают восстановить баланс микрофлоры;
• употребление пребиотиков: пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, служат питательной средой для полезных бактерий;
• снижение потребления сахара и обработанных продуктов: они способствуют росту патогенной микрофлоры;
• управление стрессом: медитация, йога и другие практики релаксации положительно влияют на здоровье кишечника.

Диагностика и анализы

Для оценки состояния кишечника и его влияния на кожу и волосы могут быть полезны следующие исследования:

• анализ кала на дисбактериоз: определяет состав и соотношение микроорганизмов в кишечнике;
• тест на проницаемость кишечника: помогает выявить «синдром дырявого кишечника»;
• анализы на пищевую непереносимость: определяют продукты, которые могут вызывать воспалительные реакции.

Вера Сережина предупреждает: «Нельзя бездумно увеличивать потребление клетчатки или пробиотиков — это может усугубить воспаление. Только индивидуальный подход, основанный на анализах, позволит восстановить баланс микрофлоры без вреда для здоровья».

Кишечник — экосистема, влияющая на весь организм. Нормализация его работы может значительно улучшить состояние кожи и волос. Однако в некоторых случаях требуется комплексный подход, включающий работу с печенью, гормональным фоном и стрессом.

Как говорит Вера Сережина: «Здоровье кишечника — это основа хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида».