Развенчиваем мифы о ЗОЖ с врачом-нутрициологом Забайкалья

Современное общество переполнено информацией о здоровом образе жизни, но среди этого потока информации часто встречаются и мифы. Чтобы разобраться в них, мы обратились к врачу-нутрициологу из Забайкалья Николаевой Надежде Юрьевной.

Николаева Надежда Юрьевна — врач-гастроэнтеролог высшей категории с 24-летним опытом работы, нутрициолог, гепатолог.

Она рассказала, что вести здоровый образ жизни гораздо проще, нежели избавляться от болезней в дальнейшем и ЗОЖ — именно тот путь, который выступает в качестве профилактики заболеваний. По её словам, организм подобен биороботу, который хорошо восстанавливается сам,  если ему  не мешать и помогать. Мы разобрали с врачом основные мифы о здоровом образе жизни.

1. Здоровое питание — это только овощи и фрукты. Довольно популярное и ошибочное мнение. По словам врача, организм состоит из белка, а так как мы генетически всеядные, нам обязательно нужен животный и растительный белок в питании. Поэтому питаться только одними фруктами и овощами может нанести вред.

Надежда Юрьевна отмечает — вегетарианство и разгрузочные дни хорошо воздействуют на организм. У каждого человека это индивидуально,  кому-то достаточно одного разгрузочного дня, а кому-то можно неделю или месяц в жарких странах  разгрузочно питаться свежими продуктами.  Важно чувствовать свой организм и питаться осознанно.

2. При здоровом образе жизни можно иногда курить или употреблять алкоголь. Ещё один миф, который не принесет человеку ничего хорошего. Врач подчеркнула, что и алкоголь, и курение вредно в любых количествах. Однако при этом, в вине действительно есть полезные вещества, но сколько же его нужно выпить, чтобы хоть немного попало в организм?

Интересный факт — вплоть до 2021 года врачи и учёные спорили о так называемой «безопасной дозе алкоголя». Например, в 2014 году ВОЗ выпустила рекомендации, согласно которым минимальная доза алкоголя для мужчин составляет 210 грамм чистого этанола в неделю, а для женщин — 140 грамм. Однако в 2021 году учёные признали, что даже «минимальные» дозы алкоголя отрицательно влияют на объём серого вещества и вызывают другие структурные изменения. При этом неважно, что именно человек пил — пиво, коньяк или водку — чистый этанол в составе напитков разрушительно действовал на мозг даже при мизерных редких дозах. 

3. От сахара при ЗОЖ отказываться необязательно. Распространённый миф, который всё ещё существует. Надежда Юрьевна объясняет — сейчас сахара стало слишком много, потому что помимо обычных десертов мы потребляем ещё и скрытый сахар.

«Десерты, в том виде, в котором нам предоставляются в магазине, то есть это продукты длительного хранения с добавками, консервантами и со всем остальным лучше исключить. Особенно это касается детей до семи лет, когда формируется привычки питания, потому что сахар — как наркотик,  чем больше его есть, тем больше хочется», — рассказывает Николаева.

Поэтому сахар желательно максимально ограничить, а лучше отказаться  и через месяц воздержания, вновь попробовав сладость, вы поймете, насколько его много в продуктах.

4. ЗОЖ — это постоянные ограничения и жертвы. Это не совсем так, рассказывает врач. Здоровый образ жизни — это в первую очередь, образ. Когда человек привыкает к такому образу жизни и питанию, то ограничений и жертв он не замечает.

Важно понимать, что ЗОЖ состоит из нескольких привычек, а привычки можно сформировать. Главное — не бросаться с головой в омут, а вводить новую привычку постепенно, например, каждые 10 дней.

Надежда Юрьевна выделила основные принципы здорового образа жизни:

• Питание — должно быть сбалансированным, достаточным и разнообразным;
• Водный баланс — в организме должно поступать нужное количество воды, и пить её надо в течение всего дня (⅔ в первую половину);
• Циркадные ритмы — хороший качественный сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, желательно засыпать до 23:00 и спать минимум 6-7 часов;
• Физические упражнения — их можно заменить прогулками, зарядкой;
• Эмоциональная составляющая — важно отслеживать реакции организма на стрессы и не зацикливаться на проблемах.

Начните менять свой образ жизни сегодня. Обратите внимание на вашу еду, количество воды. после работы погуляйте на улице и вовремя ложитесь спать. Обратитесь на приём к врачу, если у вас лишний вес и хронические заболевания. Причём сделать это можно бесплатно.

«Нужно начать с  медосмотра и обследования, понять точку старта. Стоит прийти к врачу, который занимается именно профилактической медициной. Например, в поликлиниках есть кабинет здоровья, где специалисты могут измерить уровень сахара, холестерина, рост, вес, артериальное давление  и дать  рекомендации», — заключает Надежда Николаева.

Надеемся, что наш разговор с врачом-нутрициологом помог вам разобраться в некоторых известных заблуждениях и сомнениях относительно ЗОЖ. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может быть неэффективным для другого. Главное — следить за своим здоровьем, обращаться к квалифицированным специалистам и принимать взвешенные решения на основе доказанных фактов. Будьте здоровы и читайте наши статьи о здоровье по ссылке.