Связь с редакцией
Пожалуйста, оставьте настоящие данные, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить информацию. При необходимости мы гарантируем вам анонимность.
Оракул
Любовь — твоё волшебное приключение! Спроси у шара судьбы, что ожидает тебя в будущем и получи предсказание.
Ждите новые встречи и знакомства Поверьте в свою привлекатель- ность Будьте открыты новым знакомствам Найдёте любовь в обычной жизни Создавайте новые впечатления Новые знакомства на рабочем месте Любовь ждёт там, где вы не ожидаете Будьте открыты к новым людям Будьте готовы к приятным сюрпризам Весёлые ролевые игры добавят остроты Ваш партнёр окажет вам поддержку Новый этап в отношениях Романтический пикник под звёздами Эксперимен- тируйте в отношениях Ожидайте внезапных всплесков страсти Вас ждут романтические приключения Новая любовь за углом Страсть в воздухе - оглянитесь Романтика под звёздами - откройтесь Тайна встречи раскроется - решитесь Любовь в дыхании моря - планируйте Не верьте злым языкам Воздержитесь от смены характера отношений Постарайтесь не давать советов Стоит поверить в приметы Услышите неожиданные слова Год принесет сердечную отзывчивость Необходимо расслабляться Следите за своими желаниями Не сомневайтесь Возможности для лёгкого общения Стоит переосмыслить ваши отношения Устройте небольшой отпуск отношениям Будьте более романтичными Будьте более настойчивыми
Нажмите,
чтобы получить
предсказание
28 февраля 2024, 06:00
28 фев.
В Чите:-22°C
$ 92.04
€ 99.92
¥ 12.74

Развенчиваем мифы о ЗОЖ с врачом-нутрициологом Забайкалья

Ольга Быкова
29 ноября 2023

Современное общество переполнено информацией о здоровом образе жизни, но среди этого потока информации часто встречаются и мифы. Чтобы разобраться в них, мы обратились к врачу-нутрициологу из Забайкалья Николаевой Надежде Юрьевной.

Николаева Надежда Юрьевна — врач-гастроэнтеролог высшей категории с 24-летним опытом работы, нутрициолог, гепатолог.

Она рассказала, что вести здоровый образ жизни гораздо проще, нежели избавляться от болезней в дальнейшем и ЗОЖ — именно тот путь, который выступает в качестве профилактики заболеваний. По её словам, организм подобен биороботу, который хорошо восстанавливается сам,  если ему  не мешать и помогать. Мы разобрали с врачом основные мифы о здоровом образе жизни.

1. Здоровое питание — это только овощи и фрукты. Довольно популярное и ошибочное мнение. По словам врача, организм состоит из белка, а так как мы генетически всеядные, нам обязательно нужен животный и растительный белок в питании. Поэтому питаться только одними фруктами и овощами может нанести вред.

Надежда Юрьевна отмечает — вегетарианство и разгрузочные дни хорошо воздействуют на организм. У каждого человека это индивидуально,  кому-то достаточно одного разгрузочного дня, а кому-то можно неделю или месяц в жарких странах  разгрузочно питаться свежими продуктами.  Важно чувствовать свой организм и питаться осознанно.

2. При здоровом образе жизни можно иногда курить или употреблять алкоголь. Ещё один миф, который не принесет человеку ничего хорошего. Врач подчеркнула, что и алкоголь, и курение вредно в любых количествах. Однако при этом, в вине действительно есть полезные вещества, но сколько же его нужно выпить, чтобы хоть немного попало в организм?

Интересный факт — вплоть до 2021 года врачи и учёные спорили о так называемой «безопасной дозе алкоголя». Например, в 2014 году ВОЗ выпустила рекомендации, согласно которым минимальная доза алкоголя для мужчин составляет 210 грамм чистого этанола в неделю, а для женщин — 140 грамм. Однако в 2021 году учёные признали, что даже «минимальные» дозы алкоголя отрицательно влияют на объём серого вещества и вызывают другие структурные изменения. При этом неважно, что именно человек пил — пиво, коньяк или водку — чистый этанол в составе напитков разрушительно действовал на мозг даже при мизерных редких дозах. 

3. От сахара при ЗОЖ отказываться необязательно. Распространённый миф, который всё ещё существует. Надежда Юрьевна объясняет — сейчас сахара стало слишком много, потому что помимо обычных десертов мы потребляем ещё и скрытый сахар.

«Десерты, в том виде, в котором нам предоставляются в магазине, то есть это продукты длительного хранения с добавками, консервантами и со всем остальным лучше исключить. Особенно это касается детей до семи лет, когда формируется привычки питания, потому что сахар — как наркотик,  чем больше его есть, тем больше хочется», — рассказывает Николаева.

Поэтому сахар желательно максимально ограничить, а лучше отказаться  и через месяц воздержания, вновь попробовав сладость, вы поймете, насколько его много в продуктах.

4. ЗОЖ — это постоянные ограничения и жертвы. Это не совсем так, рассказывает врач. Здоровый образ жизни — это в первую очередь, образ. Когда человек привыкает к такому образу жизни и питанию, то ограничений и жертв он не замечает.

Важно понимать, что ЗОЖ состоит из нескольких привычек, а привычки можно сформировать. Главное — не бросаться с головой в омут, а вводить новую привычку постепенно, например, каждые 10 дней.

Надежда Юрьевна выделила основные принципы здорового образа жизни:

  • Питание — должно быть сбалансированным, достаточным и разнообразным;
  • Водный баланс — в организме должно поступать нужное количество воды, и пить её надо в течение всего дня (⅔ в первую половину);
  • Циркадные ритмы — хороший качественный сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, желательно засыпать до 23:00 и спать минимум 6-7 часов;
  • Физические упражнения — их можно заменить прогулками, зарядкой;
  • Эмоциональная составляющая — важно отслеживать реакции организма на стрессы и не зацикливаться на проблемах.

Начните менять свой образ жизни сегодня. Обратите внимание на вашу еду, количество воды. после работы погуляйте на улице и вовремя ложитесь спать. Обратитесь на приём к врачу, если у вас лишний вес и хронические заболевания. Причём сделать это можно бесплатно.

«Нужно начать с  медосмотра и обследования, понять точку старта. Стоит прийти к врачу, который занимается именно профилактической медициной. Например, в поликлиниках есть кабинет здоровья, где специалисты могут измерить уровень сахара, холестерина, рост, вес, артериальное давление  и дать  рекомендации», — заключает Надежда Николаева.

Надеемся, что наш разговор с врачом-нутрициологом помог вам разобраться в некоторых известных заблуждениях и сомнениях относительно ЗОЖ. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может быть неэффективным для другого. Главное — следить за своим здоровьем, обращаться к квалифицированным специалистам и принимать взвешенные решения на основе доказанных фактов. Будьте здоровы и читайте наши статьи о здоровье по ссылке.

Увидели опечатку в тексте? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Читайте также: