Современное общество переполнено информацией о здоровом образе жизни, но среди этого потока информации часто встречаются и мифы. Чтобы разобраться в них, мы обратились к врачу-нутрициологу из Забайкалья Николаевой Надежде Юрьевной.
Николаева Надежда Юрьевна — врач-гастроэнтеролог высшей категории с 24-летним опытом работы, нутрициолог, гепатолог.
Она рассказала, что вести здоровый образ жизни гораздо проще, нежели избавляться от болезней в дальнейшем и ЗОЖ — именно тот путь, который выступает в качестве профилактики заболеваний. По её словам, организм подобен биороботу, который хорошо восстанавливается сам, если ему не мешать и помогать. Мы разобрали с врачом основные мифы о здоровом образе жизни.
1. Здоровое питание — это только овощи и фрукты. Довольно популярное и ошибочное мнение. По словам врача, организм состоит из белка, а так как мы генетически всеядные, нам обязательно нужен животный и растительный белок в питании. Поэтому питаться только одними фруктами и овощами может нанести вред.
Надежда Юрьевна отмечает — вегетарианство и разгрузочные дни хорошо воздействуют на организм. У каждого человека это индивидуально, кому-то достаточно одного разгрузочного дня, а кому-то можно неделю или месяц в жарких странах разгрузочно питаться свежими продуктами. Важно чувствовать свой организм и питаться осознанно.
2. При здоровом образе жизни можно иногда курить или употреблять алкоголь. Ещё один миф, который не принесет человеку ничего хорошего. Врач подчеркнула, что и алкоголь, и курение вредно в любых количествах. Однако при этом, в вине действительно есть полезные вещества, но сколько же его нужно выпить, чтобы хоть немного попало в организм?
Интересный факт — вплоть до 2021 года врачи и учёные спорили о так называемой «безопасной дозе алкоголя». Например, в 2014 году ВОЗ выпустила рекомендации, согласно которым минимальная доза алкоголя для мужчин составляет 210 грамм чистого этанола в неделю, а для женщин — 140 грамм. Однако в 2021 году учёные признали, что даже «минимальные» дозы алкоголя отрицательно влияют на объём серого вещества и вызывают другие структурные изменения. При этом неважно, что именно человек пил — пиво, коньяк или водку — чистый этанол в составе напитков разрушительно действовал на мозг даже при мизерных редких дозах.
3. От сахара при ЗОЖ отказываться необязательно. Распространённый миф, который всё ещё существует. Надежда Юрьевна объясняет — сейчас сахара стало слишком много, потому что помимо обычных десертов мы потребляем ещё и скрытый сахар.
«Десерты, в том виде, в котором нам предоставляются в магазине, то есть это продукты длительного хранения с добавками, консервантами и со всем остальным лучше исключить. Особенно это касается детей до семи лет, когда формируется привычки питания, потому что сахар — как наркотик, чем больше его есть, тем больше хочется», — рассказывает Николаева.
Поэтому сахар желательно максимально ограничить, а лучше отказаться и через месяц воздержания, вновь попробовав сладость, вы поймете, насколько его много в продуктах.
4. ЗОЖ — это постоянные ограничения и жертвы. Это не совсем так, рассказывает врач. Здоровый образ жизни — это в первую очередь, образ. Когда человек привыкает к такому образу жизни и питанию, то ограничений и жертв он не замечает.
Важно понимать, что ЗОЖ состоит из нескольких привычек, а привычки можно сформировать. Главное — не бросаться с головой в омут, а вводить новую привычку постепенно, например, каждые 10 дней.
Надежда Юрьевна выделила основные принципы здорового образа жизни:
- Питание — должно быть сбалансированным, достаточным и разнообразным;
- Водный баланс — в организме должно поступать нужное количество воды, и пить её надо в течение всего дня (⅔ в первую половину);
- Циркадные ритмы — хороший качественный сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, желательно засыпать до 23:00 и спать минимум 6-7 часов;
- Физические упражнения — их можно заменить прогулками, зарядкой;
- Эмоциональная составляющая — важно отслеживать реакции организма на стрессы и не зацикливаться на проблемах.
Начните менять свой образ жизни сегодня. Обратите внимание на вашу еду, количество воды. после работы погуляйте на улице и вовремя ложитесь спать. Обратитесь на приём к врачу, если у вас лишний вес и хронические заболевания. Причём сделать это можно бесплатно.
«Нужно начать с медосмотра и обследования, понять точку старта. Стоит прийти к врачу, который занимается именно профилактической медициной. Например, в поликлиниках есть кабинет здоровья, где специалисты могут измерить уровень сахара, холестерина, рост, вес, артериальное давление и дать рекомендации», — заключает Надежда Николаева.
Надеемся, что наш разговор с врачом-нутрициологом помог вам разобраться в некоторых известных заблуждениях и сомнениях относительно ЗОЖ. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может быть неэффективным для другого. Главное — следить за своим здоровьем, обращаться к квалифицированным специалистам и принимать взвешенные решения на основе доказанных фактов. Будьте здоровы и читайте наши статьи о здоровье по ссылке.