ГлавнаяТреть всей своей сознательной жизни мы проводим во сне. Это немного пугает и огорчает — слишком много для современных реалий. В среднем за всю жизнь мы спим от 15 до 30 лет, конечно, это зависит от продолжительности жизни.
Во время сна мы испытываем видения: люди, места, предметы и многое другое. Порой сны кажутся слишком реальными — можем плакать, кричать, дёргаться. Но не всегда помним, что нам снилось. Большую часть своих снов мы просто забываем.
Сегодня с вами разберёмся, что такое сновидения, почему они нам снятся и что происходит с нами, когда мы спим.
У каждого явления есть своя наука. И наука, которая изучает сон и расстройства сна, называется сомнология. А раздел научной медицины, который изучает влияние сновидений на работу мозга и организма, называется онейрология.
Для начала предлагаю вам разобраться с понятием сон.
Сон — это естественное состояние покоя и отдыха, во время которого восстанавливаются ткани, укрепляется память, происходит обработка эмоций.
Во время сна активность мозга снижается на 10–15%. Человек остаётся в сознании и не теряет связь с внешним миром.
Если вы страдаете хроническим недосыпом, то у вас увеличивается риск развития различных проблем со здоровьем, таких как нарушения иммунной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, проблемы с памятью и концентрацией, а также психологические расстройства, включая депрессию и тревожные состояния. Поэтому качественный сон очень важен для человека.
Сон необходим нам, как пища и вода.
Если человек не спит более 2-х суток, он не только чувствует себя плохо, но у него возникают галлюцинации. Неделя без сна может привести к возникновению зрительных и слуховых галлюцинаций, паранойи, к проблемам с речью, снижению когнитивных функций и к общему износу организма. А если человек не спал более 10-ти суток, он может лишиться рассудка и умереть.
Поговорим о фазах сна и циклах
Выделяют две стадии сна: быструю и медленную. Каждую ночь человек на себе испытывает все фазы, а затем каждый цикл повторяется. Один цикл равен 2 часам.
Первая стадия больше похожа на дремоту. Наш сон неглубокий, можем реагировать на внешние раздражители. Сон может смешиваться с реальностью и накладываться на неё. Длительность этой фазы сна составляет 5–10 минут, после чего мы переходим на вторую стадию.
Во второй фазе мы глубже погружаемся в сон, наши мышцы расслабляются, температура тела и пульс снижаются, замедляется обмен веществ, но мы всё ещё можем реагировать на звуки. Слух на этой стадии очень чуткий, поэтому, если нас позовут по имени, мы сразу проснёмся. Эта фаза длится от 20 до 30 минут, затем наступает следующий этап.
Во время третьей стадии мы погружаемся в сон ещё глубже. Наша реакция на внешние раздражители практически прекращается, и мы спим крепким сном. В это время активно вырабатывается гормон роста, который способствует заживлению тканей и производству антител. Этот этап продолжается примерно 40–50 минут и затем переходит в следующую, последнюю стадию сна.
Четвёртая фаза – это фаза глубокого сна. Во время этой стадии очень сложно разбудить человека. Мы начинаем видеть сны. Но если нас разбудить и спросить, что снилось, то мы ничего не вспомним. Ещё некоторые во время глубокого сна разговаривают или ходят во сне. Фаза длится около 50 минут.
Всем ли снятся сны?
Учёные утверждают, что человек не может не видеть сны. Если кто-то говорит, что ему ничего не снится, он просто не помнит свои сны. Наша физиология устроена таким образом, что мы точно видим сны. Обычно мы забываем то, что приснилось ночью, если нас разбудить в фазе быстрого сна.
Но порой человек не видит никаких сновидений, если он сильно переутомился, принял снотворное, употребил большое количество алкоголя, ещё на отсутствие сна влияет стресс.
Учёные утверждают, что дети начинают видеть сны с 2-летнего возраста, т. к. у них мало жизненного опыта.
А видят ли сны животные?
Профессор, руководитель отдела по изучению деятельности головного мозга Массачусетского технологического института, Мэтью Уилсон решил провести исследование, чтобы узнать, видят ли сны животные. Опыты он проводил на крысах. Он заметил, что крысы во время сна повторно переживают события прошедшего дня.
У кого есть домашние животные, замечали, что их питомцы во сне шевелят лапками, мордочки их дёргаются. Собаки и кошки могут во время сна видеть процесс кормления. Если вы присмотритесь к своим любимцам, то заметите, что они чавкают во сне, и резко проснувшись, сразу бегут к своим мискам.
Ещё животные во сне охотятся. Их быстрые движения лап, учащённое дыхание, рычание и лай могут свидетельствовать о том, что они воображают, будто гонятся за кем-то.
Почему же нам снятся сны?
Во время сна мы переживаем события, произошедшие с нами в течение дня: наши личные впечатления, информация, которую мы получаем из окружающего мира. Всё это вызывает у нас эмоциональные и когнитивные реакции.
Все замечали, что во время сновидений знакомые и обыденные вещи или объекты предстают в необычной обстановке или образах. Это связано с быстрой фазой сна, когда лимбическая система, отвечающая за формирование эмоций, очень активна. При этом часть мозга, активность префронтальной коры, которая отвечает за логическое мышление и самоконтроль, существенно снижена. Именно это и является причиной наших странных снов, когда во сне нам кажется всё реальным, пока мы не проснёмся.
В древности люди считали, что сновидения таят в себе тайны, скрытые послания, поэтому их расшифровывали жрецы, колдуны и другие. Затем появились сонники, которые до сих пор популярны.
Но со временем появились другие взгляды и теории на это явление.
Например, Зигмунд Фрейд верил, что сновидения — это наши самые скрытые и недоступные желания и фантазия, которые мы должны обязательно разгадать.
А психиатр Аллан Хобсон, наоборот, считал, что сны не несут никакого смысла.
Психиатр Чжан Цзе объяснила феномен сновидений, представив «теорию постоянной активации». Согласно этой теории, сны играют важную роль в сохранении и отображении наших воспоминаний. Когда мы спим, наш мозг структурирует воспоминания и в процессе их переноса из краткосрочной памяти в долгосрочную они могут частично активироваться, что приводит к появлению сновидений.
Почему снятся кошмары?
Каждый испытывал на себе ночные кошмары, когда сердце бьётся быстрее, выступает холодный пот, одолевает тревога и страх. И, конечно, мы детально запоминаем сюжет. И главным героем являемся мы сами. Нам может сниться насилие, преследования и опасность. Мы просыпаемся в момент наибольшего страха.
Средняя частота ночных кошмаров 1 раз в месяц.
Кошмары могут возникать, когда человек находится под стрессом, переживает тяжёлый этап в жизни или в ожидании предстоящих волнующих событий.
Также мы можем видеть ночные кошмары, если, например, в комнате жарко или издаются громкие звуки.
Кроме того, некоторые испытывают на себе такое явление, как сонный паралич. Если кратко, то это состояние, когда ваш мозг проснулся, вы понимаете, что не спите, но не можете при этом пошевелиться и заговорить.
Около 7–8% людей хотя бы однажды в своей жизни сталкивались с параличом сна.
Сонный паралич сопровождается ощущением паники, страха смерти, чувством удушья и нехватки воздуха, учащённым сердцебиением, потливостью и нарушением ориентации в пространстве.
У вас могут быть зрительные или слуховые галлюцинации, вам может казаться, что в комнате кто-то есть.
А может ли человек программировать свои сны?
В большинстве случаев мы являемся «зрителями» своих сновидений. Но наверное, многие мечтали управлять своими снами, а, может, кто-то уже умеет это делать.
Осознанный сон — это сон, когда человек понимает, что находится в сновидении и может сам придумывать сюжет. Вы можете влиять внутри своего сна на внешние обстоятельства, манипулировать другими персонажами и даже изменять законы физики.
Такие сны могут помочь в лечении хронических кошмаров и посттравматического стрессового расстройства.
Существует несколько методов, чтобы попасть в осознанное сновидение.
1. Техника мнемонической индукции ОС.
Её разработал Стивен Лаберж, американский психофизиолог, специализирующийся на научном изучении осознанных сновидений. Итак по его словам необходимо:
Установите будильник, отсчитав пять часов с момента потенциального засыпания.
Никаких резких движений после пробуждения, сконцентрируйтесь на сне, который только что видели. Если вам ничего не снилось, вспомните любой из своих снов.
Сфокусируйтесь на том, что хотите отправить себя в осознанное сновидение.
Представьте себя в предыдущем сновидении, но помните, что всё вокруг — нереально.
Повторяйте предыдущие два пункта до тех пор, пока не провалитесь в сон.
Говорят, что эта техника довольно действенна.
2. Метод тестирования реальности.
В течение дня спрашивайте себя «я сплю или бодрствую?». Нужно выработать у себя привычку проверять реальность окружающей среды, чтобы во сне заметить что-то необычное. И чтобы не забывать задавать этот вопрос, привяжите этот момент к определённому триггеру. Например, спрашивайте себя, когда смотрите на свои ладони.
Зачем человеку сновидения?
Сновидения играют важную роль в поддержании психологического и психического здоровья. Мы уже с вами знаем, что во время сна происходит обработка больших объёмов информации, возникает вдохновение, и эмоциональный фон гармонизируется. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.
В заключение хочется обобщить, что сон — это неотъемлемая часть нашей жизни, которая играет важную роль в общем благополучии. Он помогает восстанавливать физические и умственные силы, обрабатывать информацию, регулировать эмоции и сохранять психическое равновесие. Недостаток или нарушения сна могут привести к различным проблемам.
Поэтому помните, что забота о собственном сне — это забота о собственном здоровье и качестве жизни.
