Главная
Многие из нас стремятся сохранить молодость и энергию насколько это возможно. И хотя старение — неизбежный процесс, есть привычки и практики, которые могут помочь нам чувствовать себя и выглядеть моложе. О привычках, которые помогут продлить молодость, рассказала доктор медицинских наук, доцент, заведующая кафедрой поликлинической терапии с курсом медицинской реабилитации Читинской медицинской академии Романова Елена Николаевна.
Для изучения старения человека есть целая наука, которая называется геронтологией. Она изучает биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним. Составной частью геронтологии является гериатрия — учение о болезнях, связанных с возрастными изменениями организма. Основы гериатрии знает любой врач.
Елена Николаевна рассказывает, что на сегодня есть около 300 теорий старения организма. Наибольшее признание получила теломерная теория старения, согласно которой человеческие клетки имеют предел деления. Такой предел называют лимитом Хейфлика и он зависит от возраста — чем старше человек, тем меньшее число раз его клетки удваиваются.
Ещё один фактор старения — строение хромосом и их кончиков — теломеров. Лимит связан с «недорепликацией» концевых участков линейных хромосом. В каждом цикле деления клетки теломеры укорачиваются. Однако, забегая вперёд, отметим, что исследования доказали — аэробные физические тренировки позволяют увеличить длину теломер хромосом.
Учёные не пришли к единому мнению, с какого возраста начинается старение организма. По классификации ВОЗ возраст считается молодым до 45 лет, средним 45-59 лет, пожилым 60-74 лет, старческим от 75 до 90 лет, а люди старше — считаются долгожителями.
При этом на старение влияет целый ряд факторов. Продолжительность жизни человека зависит на 50-70% от образ жизни, 20% от экологии и лишь 10% от генетики.
Елена Николаевна рассказала, что на сегодняшний день максимальная достоверно зарегистрированная продолжительность жизни 122 года, 5 месяцев и 14 дней у француженки Жанны Кальман. Среди 68 родственников Жанны многие прожили больше среднего, хотя лишь она достигла 100-летия.
Интересный факт от учёных из Орегона: если здоровые люди выходят на заслуженный отдых на год позже пенсионного возраста (в Америке это 65 лет), то они уменьшают риск ранней смерти на 11%. У нездоровых добровольцев поздний выход на пенсию также оказался связан со снижением риска ранней смерти на 9%. Тенденция, замеченная учеными, сохраняется для всех вне зависимости от образа жизни и социодемографических факторов. Так что работа после пенсии и привычка трудиться по 10-12 часов не сокращает, а, возможно, продлевает жизнь человеку.
Елена Николаевна сообщила, что привычки, ведущие к долголетию, просты.
«Правильные привычки должны быть комплексом, которые формируются не тогда, когда человек понимает, что нужно что-то делать, а с самого раннего возраста. Как говорил Фёдор Григорьевич Углов, известный во всем мире врач и учёный, «Лучший способ продлить жизнь — это не укорачивать её». К слову, Фёдор Григорьевич в 1994 году был занесен в Книгу рекордов Гинесса как старейший практикующий хирург в мире. Он ушел из практики в 102 года, из жизни — в 104 года. Всем рекомендую прочесть его произведение «Советы 100-летнего хирурга», — отметила врач.
Она выделила привычки, которые помогут продлить молодость. В первую очередь, это физическая активность, а также:
- отказ от вредных привычек,
- правильное, рациональное питание,
- когнитивный тренинг (умственная работа: чтение, обучение и т. д.),
- полноценный сон,
- преодоление стресса, релаксация,
- социализация и позитивное общение.
Итак, борьба со старостью невозможна, но продлить молодость на несколько лет вполне реально. Привычки играют в этом ключевую роль. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и алкоголя, хороший сон, а также активное участие в общественной жизни — все это поможет продлить молодость и улучшить общее самочувствие.
Однако нельзя забывать и о психологическом аспекте — позитивный настрой, умение находить радость в мелочах, сохранение интереса к жизни, общение с близкими и друзьями — всё это также играет важную роль в сохранении молодости и жизненных сил.
