А что, если я скажу, что лени не существует?

«Ну, сколько можно лениться?», «Вот же ты лентяй (ка)!», «В кого ты такой ленивый?», «Тебе лишь бы лежать и ничего не делать!» — каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал или говорил подобные фразы. В нашем обществе лень жестоко осуждается и подвергается немедленному устранению, как самый ужасный порок. А что, если я скажу, что лени не существует? А под ленью скрываются разные и более глубинные причины? И что, то состояние, которое мы называем ленью, может принести нам пользу?

В сегодняшнем выпуске блога с нами снова экспет-психолог, и она расскажет о природе лени, о том, нужно ли с этим бороться, и если нужно, то как.

Справка об эксперте: Инесса Космакова — педагог-психолог высшей квалификационной категории, преподаватель психологии, супервизор. Стаж работы — более 10 лет. Место работы — ГУ ЦПППН «Доверие» Забайкальского края. Специализация: семейная психология, детско-родительские отношения, психология взаимоотношений, выход из трудной жизненной ситуации.

Но для начала предлагаю разобраться что же мы подразумеваем словом под слом «лень». На самом деле лень, это обобщённое понятие, которым мы можем обозначать целый ряд фактором и процессов: начиная от недостатка трудолюбия и заканчивая полным отказом от какой-либо деятельности, так называемым «лежание на диване». Если говорить более общо, то «лень» — это нежелание действовать.

Хорошо, с понятием определились, а теперь к тому, что же на самом деле скрывается под маской лени? Какие есть истинные причины нежелания действовать?

А вариантов на самом деле не так много:

1.   У нас нет мотивации выполнять эти действия, нам это не нужно или мы не понимаем зачем. Как, например, ребёнок не хочет делать уроки и весь день валяться на кровати и откладывает этот процесс, но «ооо, чудо!», как только мы предлагаем пойти в магазин за вкусняшками, то лени как не бывало. Разберёмся, почему же так происходит: ребёнку когда-то сказали «тебе надо учиться!», но при этом не объяснили «зачем это нужно» и он не видит долгосрочной перспективы и её взаимосвязи с будущим, да и вообще это будущее ещё размыто и туманно… а вот шоколадка из магазина уже более понятная и реальная цель, поэтому на поход в магазин сразу находятся силы и мотивация. И так во всём: в работе, домашних делах, в отношениях и т. д., если у нас нет мотивации и понимания, зачем нам это нужно, какое вознаграждение мы получим, то наш мозг будет старательно избегать этих дел.

2.   У нас нет ресурса на выполнение этого действия. И вроде работа любимая или цель поставлена, и всё хорошо, ты видишь перспективы, но в какой-то момент нападает «лень» и, кроме как лежать в кроватке, ничего не хочется. О чём это может говорить? О том, что у вас нет сил, нет физического и/или психического ресурса на выполнение необходимых действий, о том, что вашему телу и мозгу нужно отдохнуть. В этом случае мы можем говорить о так называемом синдроме эмоционального выгорания, который, на мой взгляд, стал уже проблемой 21 века, так как из каждого утюга кричат о продуктивности и огромной работоспособности, о том, что нужно достигать-достигать-достигать, но при этом забывают говорить о восстановлении энергии и заботе о себе.

3.Мы путаем лень с прокрастинацией, то есть откладыванием дел на потом. В основе прокрастинации лежат такие механизмы, как, например, страх перед объёмной и трудной работой или прошлый негативный опыт. С помощью прокрастинации мы пытаемся избежать неприятных эмоций и переживаний и наш мозг нам активно в этом «помогает» и находит массу других занятий, вместо выполнения важного дела.

4. Лень, как признак соматических заболеваний. Все признаки лени, которые мы перечислили выше, могут быть вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями эндокринной системы и ЖКТ. Хочется поделиться историей из своего опыта: однажды, по состоянию здоровья, мне необходимо было принимать гормональный препарат, и через несколько месяцев я заметила, что стала сильно уставать, у меня не хватало сил на вечерние дела, я забросила спорт, фактически засыпала на работе, к концу дня у меня было единственное желание — полежать, ещё у меня появились навязчивые тревожные мысли. Это состояние меня очень беспокоило, и я никак не связывала его с приёмом гормонов, я уже измотала своего психолога в попытках стабилизировать своё эмоциональное состояние (отмечу, что я никогда не чувствовала себя такой угнетённой, как в тот период). Анализы, как у космонавта, все методы психотерапии — применены, а мне всё так же плохо и «лениво». И тут мне пишет моя знакомая, которая говорит о подобных симптомах и о том, что она связывает это с приёмом гормонов, и действительно, изучив этот вопрос, я «сложила все пазлики». После отмены препарата моё эмоциональное состояние и активность восстановились буквально через неделю, как по волшебству!

Думаю, что уже стало понятнее, что лени не существует, как собственно и ленивых людей, да есть люди, которые не хотят, не могут или не считают нужным что-либо делать.

Что же тогда делать?

Когда мы переключаемся с абстрактного обозначения лени и находим истинную причину своего состояния, то его проще трансформировать:

1.   Если причина в отсутствии мотиваций, то необходимо пересмотреть свои цели и пути их достижения, проанализировать, что происходит в жизни, определить ощутимые вознаграждения для себя. Задумайтесь, какие именно задачи обычно вызывают у вас «приступ лени»? Возможно, это чувство — помощник, который подсказывает, что вы слишком много времени тратите на ненужные, неважные лично для вас задачи. Или же слишком смутно представляете себе результаты ваших трудов, и поэтому долгосрочная мотивация даёт сбой.

2.   Если проблема в отсутствии ресурса, то необходимо хорошенько отдохнуть, пересмотреть баланс брать-отдавать, гармонизировать быт, наладить здоровый режим. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, уделять больше времени физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе, наладить режим и качество питания. А ещё — включить обязательные перерывы на отдых в ваш рабочий график.

3.   Если причина в прокрастинации, страхе и др., то необходимо составить чёткий пошаговый план достижения цели, разбить её на понятные маленькие шаги. В этом могут помочь техники тайм-менеджмента: «система 25 минут», метод «90 на 30», принцип «1-3-5» и др. (подробное описание методов можно найти в сети). Также, если вы «ловите» себя на стремлении к перфекционизму и страхе совершить ошибку, то можно обратиться к психологу, который поможет с этим справиться.

4.   Сходить к терапевту. Врач изучит ваши симптомы и направит к профильному специалисту — эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.

И по традиции книги, которые могут помочь справиться с такими состояниями: Алан и Барбора Пиз «Ответ» — книга о постановке и достижении целей; Стефани Шталь «Ребёнок внутри тебя должен обрести дом» — книга, которая поможет справиться с негативными установками и смотреть на мир позитивно; Мартин Энтони и Ричард Свинсон «Не пытайтесь сделать всё идеально» — книга о том, как справится с перфекционизмом и разрешить себе ошибаться.

Помните, что все состояния, которые приносят дискомфорт, можно трансформировать и таким образом улучшить свою жизнь, стать более счастливым, главное, посмотреть на ситуацию с разных сторон. Удачи!